失眠吃什么食物最有效

患者失眠可以尝试食用以下食物：1、黄花菜；2、黑色食物，如木耳、海带、紫菜；3、香蕉；4、热牛奶；5、全麦面包等。这些食物中间都有合成促进睡眠质量改善的神经递质的前题，患者可以通过摄入这类食物的饮食疗法来缓解失眠症状。失眠的改善，饮食治疗只能起到辅助治疗的作用；清淡饮食，三餐有规律，少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物；对于失眠的治疗，最主要的是药物治疗，如果失眠严重，可以临时使用安眠药，服用一段时间艾司唑仑片或者阿普唑仑片；如果失眠的症状改善以后，就需要把安眠药停了，因为长时间使用安眠药容易导致上瘾。药物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗；所以，在临床上治疗失眠，最主要的还是药物治疗和针灸等传统治疗，饮食治疗并不能治其根本。

对于失眠的患者，我们建议在饮食上一定要注意要清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，只要患者没有糖尿病，没有消化系统的疾病，这些患者可以吃苹果，梨子，橘子，橙子，柚子，火龙果。患者尽量吃一些容易消化的食物，比如说大米饭，面条，稀饭，馒头，花卷等食物，对于这种煎炸类的食物，比如说油条，麻圆这些尽量不要吃，因为这些食物容易导致患者上火，可能会使患者出现口腔溃疡，如果患者出现了口腔溃疡，会严重影响患者的睡眠质量，导致患者出现失眠。

长期失眠的患者，一般吃以下的食物比较有利于改善睡眠。第一、睡前喝牛奶，牛奶具有平缓心情，缓解疲劳的作用，对于长期失眠的人来讲，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用，一般在睡前半小时喝效果最好。此外，最好将牛奶加热过后再饮用，因为热牛奶相对而言，更容易被人体吸收和消化，对胃肠道的刺激也比较轻。第二、多喝蜂蜜水，蜂蜜中营养元素很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比较高，因此要控制食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调节睡眠，最好将蜂蜜冲水来饮用，也可以将蜂蜜添加到牛奶中食用，这两种食用方法对于改善失眠的患者是不错的选择。第三、吃杏仁，杏仁含有比较多的营养物资，其中色氨酸对于改善睡眠，调节睡眠的功能具有一定的疗效，可以使人体的肌肉放松，从而产生睡意。第四、蛋类食物卵磷脂含量较高，对于调整人体的神经中枢有一定的效果。此外，一些肉类也含有这种元素，如鱼类、猪脑等，因此长期失眠的人，将以上的食材搭配使用效果会更好。

对于存在失眠的患者来说，在饮食上一定要清淡。这些患者假如没有糖尿病，没有胃溃疡出血，没有肝硬化导致的食管胃底静脉曲张等禁忌症。像一般的蔬菜和水果都可以吃，包括香菜、韭菜、芹菜、油麦菜、卷心菜、空心菜、大白菜等。患者还可以吃苹果、梨子、橘子、橙子、柚子、火龙果、榴莲、西瓜、猕猴桃、樱桃等。这些患者还要多吃富含优质蛋白的食物，像牛肉、羊肉、瘦肉、鱼、排骨等，患者的饮食要多样化，但是这些患者不能吃煎炸类的食物，也不能吃含盐量比较高的食物。