吃什么能补胶原蛋白

平时多吃含胶原蛋白丰富的食物能够补充胶原蛋白，一般含胶原蛋白丰富的食物有猪蹄、鱼皮、海参、肉皮、酸牛奶、银耳、鸡爪、牛蹄筋、豆类及豆制品、花胶等，所以平时可以根据自己的喜好，选择自己喜欢的含胶原蛋白丰富的食物，能够补充机体所需要的胶原蛋白，以免皮肤中缺少胶原蛋白。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤的弹性与润泽，胶原蛋白对皮肤的保养有着重要的作用。但是胶原蛋白会随着人体代谢的而减少，进入30岁以后胶原蛋白流失比较快，特别要注意胶原蛋白的补充。

常见的富含有胶原蛋白的食物有猪蹄，牛蹄筋，鸡翅，鸡皮，鸡爪，花椒，鱼皮，软骨等，通过这些食物补充胶原蛋白时，由于同时含有脂肪，所以可以导致体重的增加，所以建议适量补充。除了动物中含有胶原蛋白以外，植物当中也有一些含有胶原蛋白，如银耳，桃胶与其各种豆类，同时，深海的鱼类也富含有胶原蛋白，而且易于人体吸收，胶原蛋白的流失与个人的生活习惯与年龄增长有一定的关系，所以平时要规律生活，不要熬夜，多吃一些抗氧化的蔬菜和水果，避免进食辛辣刺激的食物。

吃含有胶原蛋白含量比较多的食物，可以在一定程度上来补充胶原蛋白，比方说猪蹄、猪皮鸡脚等动物的皮肤类的食物，还可以吃蹄筋、燕窝、桃胶、银耳等，也可以补充胶原蛋白。胶原蛋白的主要作用是保持皮肤的弹性，皮肤比较松弛的人，尤其是女性，比较欢迎这种富含胶原蛋白的食物。但是完全通过饮食来补充胶原蛋白，效果并不是太好，因为胶原蛋白经过消化道的消化之后，可以变为更小的分子，而并不是以胶原蛋白的形式，直接被人体吸收并沉积到皮肤里面。因此，要保持皮肤的弹性，还应该要注意补水，并且适当的运动，保持足够的睡眠时间，并且多吃一些富含维生素和微量元素的一些食物和水果，这样才有助于这样胶原蛋白的平衡。

胶原蛋白存在于人体的结缔组织当中，主要起到支撑和连接组织的作用。当中含有的多肽能够抑制黑色素生成，可以美白养肤。更能够改善皱纹，并帮助受损的细胞恢复弹性。补充足够的胶原蛋白后，可以使皮肤变得更加光滑，更加有弹性，有效延缓容颜的衰老。食物当中海参的胶原蛋白含量较为丰富。还有深海鱼类，特别是鱼皮，主要是由大分子的胶原蛋白组成。此外，猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等食物，也是不错的选择。还有银耳、桃胶当中植物胶原蛋白含量也较为丰富。