经期可以做什么运动

经期是女性非常特殊的生理时期，在这个时期因为伴随着阴道出血，会有血红蛋白的流失，包括维生素，还有离子的流失，比如说钙、镁等等离子的流失，有的人出血月经过多，这种情况可能会更加重。出血、贫血等等会引起来女性的抵抗力低下，还有腰酸、乏力、腰痛等等这些情况。这段时间因为盆腔又有一定的充血，这种情况应该注意劳逸结合，充分的睡眠，也要适当的进行工作、家务，也进行适当的运动。但是一定要避免进行剧烈的活动，比如说跑步、剧烈的球类运动可能会加重痛经，甚至因为剧烈活动导致了输卵管逆蠕动，可能会引起来子宫内膜异位症等等这种情况。进行活动选择适度的、强度比较低的活动，比如瑜伽、散步等等，还有轻柔的牵拉动作或者减肥操。一方面可以缓解压力，促进身体的血液循环，缓解盆腔的充血，还有一定程度有氧运动可以减轻经前紧张综合征，或者是减轻痛经的这些情况。

月经期间可以做的运动比较多，比如快走、慢跑、打太极拳、做瑜伽以及徒手操、打羽毛球、乒乓球都是可以的。月经期间不做过于剧烈的运动，也建议不要做水中运动，比如游泳、潜水等，但是月经期是可以洗澡的，洗淋浴，要用温热的水，不洗盆浴，洗完及时擦干即可。

在月经期，由于由子宫内膜脱落，导致阴道出血，还有盆腔淤血的情况，部分女性可以出现身体不舒服，痛经，乏力等症状，所以一般月经期身体都比较虚弱，不适合做剧烈的运动。但是适当的运动也可以促进血液循环，减少盆腔淤血和舒缓痛经。女性适合在经期做的运动是一些拉伸的动作，或者配合呼吸，做一些形体操，在经期要避免做倒立的动作和腹部加压的动作，以免引起子宫内膜异位症。如果做这些轻微的运动，都感觉到身体出汗很虚弱，则要停止做这些运动，保持休息，等待月经干净，身体恢复之后，再逐渐加大运动的强度，先从轻微的运动开始，逐渐过渡到慢跑,有氧健身操等强度比较大的运动。总之，在月经期的运动形式，要根据自己的身体状况和喜好，选择合适自己的运动方式。

长期剧烈运动或者芭蕾舞，现代舞等训练，容易导致闭经，与患者的心理背景，应激反应程度及体脂下降有关。运动剧增以后，下丘脑的功能会受到影响，使激素的释放受到抑制，从而会引起低促性腺激素性闭经，也就是说，剧烈运动以及长期的运动，对月经可能会构成一定的影响。所以在月经期一定要避免剧烈运动，注意充分休息，月经期尽量进行一些比较舒缓的运动，比如散步，慢跑等，还不能使机体特别劳累，注意运动后如果出汗，要注意防寒保暖。