吃什么可以让皮肤变白变好

要想让皮肤变白变好，总的原则是要均衡膳食，营养全面丰富。就变白而言，主要是多吃一些含维生素C，维生素E比较丰富的食物，比较有效果。维生素C主要是在一些水果蔬菜当中含量丰富，比如西红柿，猕猴桃等。维生素E主要在一些植物油当中含量较多，比如玉米油等。如果想要皮肤整体变好，那么各种蛋白，维生素和微量元素都是不可缺少的，比如缺铁，就可以让皮肤显得晦暗无光，发黄。所以补充含铁质丰富的食物对皮肤也很重要，常见的比如一些动物性内脏，肉类，还有菠菜等，都是含铁质丰富的，可以多吃一些。

皮肤的颜色是由于种族决定的，主要是由皮肤表皮的黑色素细胞内的黑色素颗粒来决定的。靠吃东西或者用药使皮肤变白是很困难的。但是吃某些食物和药物可以对美白皮肤有一定的效果。第一个药物如维生素C，又叫抗坏血酸，它具有酸的性质，有很强的还原性，还是一种抗氧化剂。肌肤变黑主要是黑色素的沉着，而黑色素是由于多巴分泌而成，多巴分泌黑色素时必须转变成巴醌，而维生素C可以将巴醌还原成多巴，这样可以阻止黑色素的生成。第二个药物如维生素E，也有一定的增白和抗衰老的作用。饮食主要是多吃蔬菜水果，多吃含维生素C多的食物。另外皮肤颜色比较深的人出门的时候需打伞，紫外线强烈的时候尽量少出门或者是涂上防晒霜。

想要皮肤变白，可多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、火龙果、苹果、胡萝卜等，能够清除机体内自由基，使皮肤变白。但是想要保持健康的肤色、漂亮的皮肤，使皮肤有光泽，一定要均衡饮食，避免节食和挑食，多吃一些富含营养的物质，包括新鲜的蔬菜和水果以及优质的蛋白质。需要注意的是，在日常生活中应该要做好防晒的工作，避免紫外线照射对皮肤造成一定的影响。同时应该要保证充足的睡眠，避免出现熬夜的情况。还要多运动，能够增强自身的体质和加速血液循环，有助于皮肤改善。

要想皮肤变白，可以多进食富含维生素C、维生素B以及抗氧化食物，像常见的有西兰花、菠菜、猕猴桃等。皮肤变白最主要的一点是防晒，防晒不仅能防止面部色素沉着，还可以防止皮肤光老化，所以日常护理对于皮肤美白及抗衰老起主要作用。同时也可以通过口服药物使皮肤变白，比如口服氨甲环酸、传明酸等，此类药物可以抑制皮肤黑色素代谢，长期口服可以让皮肤变白。另外，还可以外用一些美白药物，例如现在比较常见的是左旋维生素C，此种药物皮肤吸收要好一些，可以抑制皮肤黑色素代谢，美白效果也不错。所以平时可以多吃富含维生素C、维生素B的食物，但如果要进行药物口服治疗，口服美白要听从专业医生指导意见。