室内有氧运动减肥法

推荐两种室内的有氧运动减肥法，一是空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，手放于头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒，然后回到开始的姿势，这个动作可以瘦腿和瘦腰腹，在家就能做。二是郑多燕减肥操，可以在网上搜索一些健身减肥操的视频，配合音乐，边看边学轻轻松松减掉卡路里燃烧脂肪，高抬腿动作也是非常好的一项运动，不受时间，空间气候环境的限制。

减肥运动的误区一般包括每日运动时间少于半小时，并且有可能是因为并不是坚持每天锻炼，若是偶尔某段时间不再锻炼，体重还会上升，在运动后可能引用了酒精类饮料进行解渴，但这会对身体的胃部造成伤害。肥胖与高血压，糖尿病以及痛风，睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高，并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，可以增加心绞痛，心肌梗死，心力衰竭，心源性猝死的发生率。减肥患者在饮食上不要经常吃一些油炸的食品，平时可以经常煲清淡的汤喝，同时也可以进行清蒸。

有氧运动减肥的心率至少要达到100以上，但是这种情况要因人而异。因为有氧运动身体自身也有一定的适应性，比如说经常跑步的人群，长时间通过锻炼心率并不会很高。只能采取更换其它有氧运动来达到一种令身体不适，这样可以调动更多的氧气参与运动。因为长期一项运动身体会主动形成一种节能模式，以最低的消耗进行。而更换一种运动可以提高我们的心率，达到更好的减肥效果。所以有氧运动过一段时间要更换一种，可以起到更好的减肥作用。

女性在月经期间存在着阴道出血的情况，而且经期女性的身体相对比较虚弱，机体的免疫力，抵抗力下降。这期间想通过运动来减肥，建议选择慢性的动作，且比较舒缓的有氧运动；而不能通过剧烈的运动来减肥，如跑步、跳高、跳绳等，是经期禁止的，容易导致月经量增加，经期延长，甚至出现头晕乏力的现象。有氧运动可以选择到室外空气清新的地方，慢走坚持30分钟左右，同时也可以选择在家里做瑜伽、打太极，都是可以比较好的起到减肥的作用。在饮食上，可以适当清淡饮食，不要吃油腻的食物，也可以起到一定的帮助减肥的作用。