睡眠不好吃什么可以改善

睡眠不好可以吃一些富含有优质蛋白质丰富的食物，像牛奶，羊奶，酸奶。这些奶类当中的蛋白质，在睡眠之前的40分钟到1个小时使用，可以通过为机体补充一些氨基酸，而达到改善睡眠的作用。睡眠不好也可以吃一些养心养神的食物，从中医食疗的角度上来讲，像大枣，桂圆，阿胶都有着很好的滋补心血的功效，如果适当的吃一些，也能够达到促进睡眠的功效。其次，还要增加一些富含维生素C丰富的食物，像橙子，柚子，橘子，这些食物当中的维生素C进入体内之后，能够很好的调整机体的代谢，对于促进睡眠，同样作用非常的明显。

患者睡眠不好一般可以吃以下几种食物：小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的食物。小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高的，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，可以降低中枢神经系统的兴奋度，有助于睡眠。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。葵花籽其中含有的氨基酸和维生素可以镇静安神、调节生成代谢、改善脑细胞。香蕉中所含有的镁元素，可以使人体放松，缓解疲劳，可以有效地改善人体的睡眠质量。建议患者平时放松心情，适当地锻炼，有助于睡眠。

人体是有生物钟的，到了夜间人体分泌褪黑素增加，促进睡眠，对于生物钟紊乱的人，或会表现为失眠的症状，所以针对失眠要寻找具体的病因，包括精神因素，疾病的原因以及生物钟紊乱。对于饮食调理，在晚饭时要适当减少进食的数量，避免引起消化不良，胃肠道不舒服而影响睡觉。另外可以使用一些奇异果，香蕉，杏仁以及菠菜或者核桃，小米等食物，有利于改善睡眠的状态。在睡前不要吃过饱，以及喝过多的水，都会影响睡眠。

为了晚上睡眠好，可以在饮食方面进行一些改善。比如说多吃一些温热的，易消化的，柔软的食物，这样能够有效的减轻胃肠道的负担，促进营养吸收，能够提升身体的免疫力，减轻胃肠道的负担，能够有效的提升睡眠质量。对于饮食方面，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，比如说苹果、香蕉、猕猴桃等等都能够起到镇静安神类的作用。在日常生活当中适量喝牛奶，牛奶也能够达到安神的作用。但是在睡眠前尽量避免喝牛奶、喝水，这样会加重排尿的次数，也会影响到睡眠的状态。