久坐腰疼该怎么锻炼

久坐引起的腰疼有可能是因为久坐引起腰肌劳损，或者腰椎间盘突出等问题引起，需要注意平时避免久坐，考虑热敷和按摩腰的方法来缓解疼痛，也可以涂抹一些活血化瘀的药物，如活络油，口服活血止痛胶囊，也可以缓解疼痛。进行腰背部的康复功能锻炼，如扩胸运动，燕子飞等动作，这样有利于缓解肌肉疼痛的症状。如果锻炼和休息不见好转，则需要去医院做一个腰部的核磁共振检查，明确发病原因，进而有针对性的治疗。

临床中，对于久坐引发腰疼症状的患者，在常规治疗时可以配合一些运动锻炼，比如小燕飞、五点支撑、平板支撑、后伸拱桥等动作练习，可以很好地对腰背部肌肉进行拉伸，增强腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性。可以减轻腰部的疼痛表现，患者平时也可以进行一些运动锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以很好地提升整体的循环代谢水平，放松腰部的肌肉，从而缓解久坐后造成的腰部循环障碍、肌肉痉挛以及疼痛等表现。而患者平时可以选择佩戴护腰等支具来加强对腰椎的保护，可以在一定程度上缓解久坐时腰部受到的应力负荷，进而缓解腰部的退行性改变以及腰肌痉挛的状态，对于缓解疼痛会有一定的帮助。

如果久坐出现了腰疼的情况，锻炼的方法：一是卧床期间可以行平板支撑，飞燕活动，后弓腰五点或者是四点支撑锻炼，来加强腰背部肌肉，筋膜，韧带力量。二是下地活动时可以行吊单杠，撑双杠运动，以及倒走活动来加强腰部肌肉，筋膜，韧带力量。三是有时间也可以行游泳运动，对于腰部肌肉，筋膜，韧带力量锻炼也是很好的方法。通过腰部肌肉，筋膜，韧带力量锻炼能够很好的稳定腰椎结构，减轻腰部椎体受力，增强腰部肌肉，筋膜，韧带耐受性，对于久坐腰疼症状减轻有一定的帮助作用。

久坐出现腰疼现象，采取功能锻炼，可以嘱咐病人取仰卧位，全身放松，然后做腰部拱桥支撑锻炼，采用小燕飞锻炼方式，做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑，也可以利用单杠，采取悬吊锻炼的方式。在锻炼时，应该在医生指导下，选择正确的功能锻炼方式，能够避免出现腰部肌肉组织副损伤，还可以加强腰椎关节稳定，增加腰部肌肉组织力量、韧性、弹性，减轻营养成分流失，缓解腰部疼痛的程度。在锻炼后，可以配合烤电、理疗、毛巾热敷等办法。