减肥期间都吃什么零食

减肥期间不建议吃零食，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，减肥根本的手段就要限制摄入的热量而增加消耗热量。各种各样的零食都会带来额外热量，不利于减重。减重期间，特别要注意应该规律的吃好三餐，不吃零食，不吃桌上的剩饭、剩菜，吃完以后最好能够餐后早刷牙，这样再吃零食就觉得很不方便。各种含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等都不要吃，还有高油脂食物，所有坚果、超市小包装食品、油炸、油煎食品也不能碰。减重、减肥期间一定要戒掉吃零食的习惯，坚持科学的生活方式，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡，只有良好的生活方式，才能带来减重，才能减重成功。

减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。在减肥期间可吃的小零食，如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入。

减肥的人能吃的零食：1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道、促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。

减肥期间不能吃零食，零食有增肥效果。常见的零食主要有坚果、瓜子等植物种子以及薯片、虾条等膨化食品，还有饼干等面制食品。其中坚果和瓜子含有的脂肪含量比较高，膨化食品和面制食品则以碳水化合物为主，脂肪和碳水化合物都属于增肥食品。另外，零食属于额外摄入，其额外增加的能量不用于满足机体的生理需要和运动需要而会转化成脂肪存储，增加肥胖程度。如果有肥胖，应该杜绝零食的摄入。主食也需要限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入量，脂肪类食品中的动物脂肪需要杜绝摄入，植物油则限制在每天二十克以内。同时还需要增加跑步或者游泳的运动量，每天需要坚持运动半小时以上。