肚子饿吃什么不胖
人们在晚餐时,经常会食用高热量、高蛋白的食物,甚至还会加餐。很多人在这种饮食结构、饮食模式之下,就会逐渐变胖。而肥胖会引发很多种疾病,所以,晚餐的饮食结构非常重要,如果选择正确,就可有效的控制摄入的热量。目前研究证实,可以食用低GI的食物,即可在胃肠中存留时间较长的食物。因此,可以多食用蔬菜等膳食纤维丰富的食物,会在胃肠道内停留较长时间,且能量较低。而现在特别推崇魔芋的相关食物,因此类食物分解代谢时间较长,可保持较强的饱腹感,能量又相对较低。因此,晚餐可以选择排空相对较慢,分解较低,低GI的食物进行食用。
在晚上肚子饿的时候可以选择吃粗粮,南瓜粥营养价值比较丰富,含有丰富的果胶和膳食纤维,能够促进消化,达到排毒的效果,还不容易导致长胖。也可以吃马铃薯,马铃薯当中不含有胆固醇和脂肪,并且含有的热量比较低,还有丰富的膳食纤维能够带来饱腹感,还不会导致增胖,也可以吃水果。比如选择葡萄、青苹果能够补充水分,还能够减轻饥饿感,还可以喝酸奶,酸奶当中还有益生菌,能够调节肠道的菌群,提升肠道的免疫能力,不会引起长胖。
夜间饥饿的现象比较明显的时候,可以考虑适当的吃以下的食物,一般也不会引起发胖。一,可以考虑吃一个煮的鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白的食物,几乎不含有碳水化合物、饱腹感和耐饥感的程度比较好,而且食物的特殊的动力作用比较明显,一般不会引起长胖。二,可以少量的吃黄瓜、西红柿,黄瓜或者西红柿都是属于低热量的食物,而且还有水分和膳食纤维,具有一定的保护作用,比较适合夜里加餐。三,可以考虑喝一罐纯的牛奶,或者一袋酸奶,虽然有一定的热量,但是因为钙质含量丰富,食物特殊的动力作用有一些,一般也不会引起发胖。
肚子饿了吃什么不长胖,可以多吃点蔬菜。蔬菜的营养比较丰富,还含有一定粗纤维,吃大量的蔬菜对体重也没有太多的影响,也就是不会发胖。如果吃蔬菜以后不能解决饥饿的问题,可以适当吃点瘦肉、鱼、虾、牛奶、豆浆这类蛋白质含量比高的食物,就可以缓解饥饿感,对体重影响也不会太大。饿的时候尽量不要吃一些碳水化合物含量比较高的食物,特别是饼干、甜点这类食物,还有脂肪含量高的,比如说一些油炸鸡排、肥肉、烧烤、啤酒这类食物,还有饮料,吃多了以后,虽然很快缓解了饥饿感,但是都会引起体重明显的增加。