肚子饿吃什么不胖

人们在晚餐时，经常会食用高热量、高蛋白的食物，甚至还会加餐。很多人在这种饮食结构、饮食模式之下，就会逐渐变胖。而肥胖会引发很多种疾病，所以，晚餐的饮食结构非常重要，如果选择正确，就可有效的控制摄入的热量。目前研究证实，可以食用低GI的食物，即可在胃肠中存留时间较长的食物。因此，可以多食用蔬菜等膳食纤维丰富的食物，会在胃肠道内停留较长时间，且能量较低。而现在特别推崇魔芋的相关食物，因此类食物分解代谢时间较长，可保持较强的饱腹感，能量又相对较低。因此，晚餐可以选择排空相对较慢，分解较低，低GI的食物进行食用。

在晚上肚子饿的时候可以选择吃粗粮，南瓜粥营养价值比较丰富，含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，达到排毒的效果，还不容易导致长胖。也可以吃马铃薯，马铃薯当中不含有胆固醇和脂肪，并且含有的热量比较低，还有丰富的膳食纤维能够带来饱腹感，还不会导致增胖，也可以吃水果。比如选择葡萄、青苹果能够补充水分，还能够减轻饥饿感，还可以喝酸奶，酸奶当中还有益生菌，能够调节肠道的菌群，提升肠道的免疫能力，不会引起长胖。

夜间饥饿的现象比较明显的时候，可以考虑适当的吃以下的食物，一般也不会引起发胖。一，可以考虑吃一个煮的鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白的食物，几乎不含有碳水化合物、饱腹感和耐饥感的程度比较好，而且食物的特殊的动力作用比较明显，一般不会引起长胖。二，可以少量的吃黄瓜、西红柿，黄瓜或者西红柿都是属于低热量的食物，而且还有水分和膳食纤维，具有一定的保护作用，比较适合夜里加餐。三，可以考虑喝一罐纯的牛奶，或者一袋酸奶，虽然有一定的热量，但是因为钙质含量丰富，食物特殊的动力作用有一些，一般也不会引起发胖。

肚子饿了吃什么不长胖，可以多吃点蔬菜。蔬菜的营养比较丰富，还含有一定粗纤维，吃大量的蔬菜对体重也没有太多的影响，也就是不会发胖。如果吃蔬菜以后不能解决饥饿的问题，可以适当吃点瘦肉、鱼、虾、牛奶、豆浆这类蛋白质含量比高的食物，就可以缓解饥饿感，对体重影响也不会太大。饿的时候尽量不要吃一些碳水化合物含量比较高的食物，特别是饼干、甜点这类食物，还有脂肪含量高的，比如说一些油炸鸡排、肥肉、烧烤、啤酒这类食物，还有饮料，吃多了以后，虽然很快缓解了饥饿感，但是都会引起体重明显的增加。