燕麦片可以减肥吗
燕麦片是可以起到减肥效果的,燕麦片之所以可以起到减肥的效果并不是由于燕麦片相比于其它主食热量有多低,而是由于它的高饱腹感以及低升糖。因为它含有丰富的膳食纤维素,可以增加人的饱腹感,这样可以在热量上得到控制。其次燕麦片有着低升糖的作用,相比于我们常吃的精米、精面一类的主食,它的升糖指数会更低。升糖指数低不会使血糖波动很大,影响胰岛素的敏感程度,这样多余的热量和脂肪就很难储存在身体中了,就可以起到减肥的作用。
燕麦片是能起到一定减肥效果的,燕麦片之所以起到减肥的效果。并不是因为它的热量有多低,而是在于它自身的性质,燕麦片它吃完之后会给人一种很强的饱腹感。因为它有丰富的膳食纤维,饱腹感可以让人不吃其它过多的食物,控制饮食摄入的总量起到减肥的效果。还有一个好处,燕麦片和我们吃的精米、精面一类不同,我们通常吃完米饭或者面条之后,血糖会迅速的升高。而燕麦片却会使血糖升高的缓慢,这样会使人的血糖升高缓慢,胰岛素水平不敏感。多余的热量,很难以脂肪的形式堆积,所以这就是燕麦片能够减肥的原因了。
减肥期间适当地吃燕麦片有利于减肥,燕麦片中含有丰富的纤维成分,适量摄入能够让减肥的人在一定的时间内有很强的饱腹感,就避免了人再次摄入其他高热量食物的可能性,避免了脂肪过多堆积,从而减轻肠胃的消化负担,有利于肠胃的蠕动,促进脂肪的分解和其他代谢废物和毒素的及时排出,很好达到减肥的效果。如果过量的摄入燕麦片,反而不会有减肥的效果,燕麦片中含有的碳水化合物成分也是很多,糖分也很多。如果过量的摄入,很容易造成糖分在体内的过多堆积,导致体内糖代谢的速度减慢,从而阻碍脂肪的分解,容易造成脂肪堆积,引起肥胖,反而不利于减肥。
燕麦中含有大量的β~葡聚糖,是一种可溶性的纤维能够使体内产生一定的饱胀感,这样就会减少一些其它食物的摄入,对于减肥有一定的益处。但是一些经过加工的燕麦当中会有一定的糖分,这样对于减肥的效果就不是特别理想,因为糖分的热量比较高。所以平时应用燕麦的时候,尽量不要应用加工的燕麦,也不要应用过多,因为燕麦中的碳水化合物也比较高。如果进行蒸煮或者是进行烹调的燕麦使用过多,也容易导致出现血糖偏高,也不利于达到减肥的效果。
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