什么运动能减肚腩

减肚子的运动主要包括跑步、健美操、跳绳、游泳、打排球、踢足球、打篮球等。由于患者在进行这些运动时，腹部肌肉会得到有效的锻炼，可能会消耗大量的脂肪，会有肚子变瘦的表现。为达到理想的减肥效果，患者还要控制饮食，尽量避免吃过甜、油腻性过大的食物。

如果想要在家做运动减肚子，可以通过以下的方法：1、仰卧起坐。想要减肚子可以多做仰卧起坐，因为仰卧起坐针对性较强，能够充分锻炼腹部的脂肪，使腰腹部松松垮垮的赘肉变得结实。2、空中脚踩单车。可以躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿抬起，保持上身贴地，双腿屈膝交替模式。踩单车能够有效的减肚子，主要是因为腿部在进行动作时，要运用腰腹部的力量，动作到位，就能够锻炼腰腹部，可以起到减肥的效果。3、转呼啦圈。平时可以多转呼啦圈，能够起到瘦肚子的效果，因为在转呼啦圈的过程中要运用腰腹部的力量。

想要减肚子和腰上肉，可以通过腹部呼吸方法，比如吸气时候放开肚子，让肚子处于鼓鼓状态，吐气时候要把肚子紧紧收住。只要坚持这个动作习惯，就可以达到很好减肥效果。另外，也可以进行腰部画八字法，也就是先将要向左边推出，然后再往前方向，再往后转到右边，右边也是同样动作，这种动作对于减掉腰部和肚子上赘肉都具有很好效果。除此之外，也可以在每天坚持做八到十个左右仰卧起坐，这样需要持续坚持就能达到一定减肥效果。还通过骑自行车方法来减掉腰部以及腿肚上赘肉。

要想减肚腩可以推荐两个运动：1、平板支撑，用双臂支撑在地面上，双腿伸直支撑30-45秒左右，会感觉双臂酸痛难耐，这时要有意识的利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛，这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。2、可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。