例假期间怎么减肥
例假期间不可以过度的进行减肥,否则容易导致身体过度虚弱,而且容易引起月经失调等情况的发生。目前饮食上主要是尽量做到饮食的多样化,但是尽量不要吃一些热量高的食物,可以适当的多吃一些补气血的食物多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时注意不能吃一些太凉的食物,目前身体比较虚弱,这种情况下不适合进行剧烈的运动。可以适当的选择进行慢走,来帮助消耗身体的热量,来达到一定的减肥效果。
女性在经期减肥,主要是由于体内的荷尔蒙波动比较大,这个时候会促进新陈代谢加快,进而更快地燃烧脂肪,达到减肥的效果!所以在经期减肥一定要注意好方法,首先,女性应该适量的运动,而这个运动一般建议选择有氧运动,而且应该是动作幅度不大的,比如慢走,以及瑜伽,打太极。这些运动的话可以塑造身形,同时也可以促进体内的脂肪代谢,达到减肥的效果。但是要避免剧烈运动,如果剧烈运动的话,比如慢跑,快跑,甚至是跳高,跳绳,这些剧烈运动容易导致女性出现痛经,甚至出现经血逆流,诱发子宫内膜异位症,或者是导致经期出血量增加,出现头晕,乏力等不适。而且在这个时候应该多吃一些富含纤维素的食物,这样的话可以保持大便的通畅,也有助于减肥。
大姨妈期间也就是月经期,往往会伴有身体的多种不适, 所以不适合通过节食或体育运动来减肥的,建议可以在月经结束后,在身体状态良好的情况下,通过限制高脂、高热量的饮食,并结合适当运动来减肥。女性在月经期间,容易有情绪异常、痛经、头痛等不适,所以要避免增加活动量,加重身体不适。经期消化功能会减弱,饮食需注意要好消化,避免进食生冷、刺激性的食物,可以多吃些新鲜的果蔬,可选择低脂牛奶、低脂面包等食物,不需要节食,注意休息,保证充足的睡眠,放松心情。
月经期间如果要进行减肥,不能够选择进行剧烈的运动,否则会导致出血量过多,也容易导致出现妇科炎症,也容易引起月经失调的情况发生。只能是选择适当的轻度活动,比方说慢走或者是轻度的慢跑。同时饮食上也不能够绝对的控制,可以适当的补充一些补气血的食物。比方说可以应用一些阿胶或者是大枣等进行调理。注意不要吃一些热量太高的食物,但也要保证营养的充分,避免身体过度虚弱,导致出现有贫血等情况的发生。
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