姨妈期间怎么减肥

女性在月经期间是可以进行适当的减肥的可以做一些简单的运动，比如像瑜伽散步之类的，不但可以帮助身体塑造良好的形体还可以让心情变得不那么焦躁。在饮食方面，也要注意要少吃一些甜食，多吃能够代谢排毒的食物。特别是减肥药，如果服用减肥的药物应该避开月经期，因为如果服了减肥的药物产生月经的异常，就需要停止的服用减肥的药物。在饮食上，要多吃高纤维的食物。这些食物，比如可以选择蔬菜水果，全麦面包、燕麦等，切忌节食。

现在月经期间减肥主要是要通过控制饮食，还有适当的运动。在饮食上面呢，要多吃一些含有维生素和纤维素的食物以及优质蛋白质，这样能够保证身体所需要的营养，同时又能够促进肠胃蠕动，保证大便通畅。同时对高热量、高油脂、高糖分的食物要避免，要养成良好的作息时间，不要熬夜，不要去吃夜宵，然后适当的做一做有氧运动。具体的情况呢，还是需要到正规医院检查一下，由专业医生来指导。

减肥的方法如下，首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。

减肥有效的方式，就是控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反，让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。减少热量摄入，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。