减肥早餐应该吃什么

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上，可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养，也可以吃谷类食品。谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品，蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感。对于人的健康也是有好处的，能够维持血糖正常。吃晚饭可以喝一杯决明子茶，对于润肠、通便有很好的作用。每次使用10克左右决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。

比如早餐的话可以喝一点豆浆，但是包子和油条就注意了，特别是油炸的豆包还有糕点，油条，这个时候就要禁止自己去摄入这些东西，因为含有非常高的能量，吃完之后一整天的能量可能都够用了，可以喝一点豆浆配个燕麦粥的话，既有饱腹感实际上能量的摄入又不是很高，而且豆浆和燕麦对身体特别有好处。所以建议在家可以吃一些豆浆还有燕麦粥高纤维的东西低脂低能量，油炸的食品还比如奶油蛋糕就尽量去避免，不要吃含热量太高不利于减肥，还可以每天早上定餐定量就是吃牛奶一个鸡蛋和一个全麦面包片，既有饱感又是低热量低脂的食物。

减肥还是平衡膳食为基础，断食或者饥饿疗法并不是一个很好的方式，早餐也是一天中比较重要的，因为长期饥饿感消耗的都差不多了，所以相对来说大脑也好或者其他器官也好还是比较缺能量的，早上还是要补充一些热量跟糖分，要不然整个白天都没精神。不吃早餐的危害还有很多，比如胆囊疾病或者亚健康，免疫力下降都是有可能的，早餐吃什么对减肥比较好，一般吃粗粮，如果方便的话，再喝一杯低脂奶或者一杯豆浆也挺好的。

减肥时早餐主要是尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，但是也要控制好早餐的总量和总热量。可以适当的吃一点鸡蛋，配合一些牛奶，同时也可以搭配一些蔬菜然后搭配一些水果比方说西瓜、甜瓜或者黄瓜、西红柿等。早餐建议吃六七分饱就可以，主食上面可以选择粗粮，比方说玉米面馒头或者是高粱米饭等。也要控制好中餐和午餐的总量和总热量，配合适当的运动锻炼，才有利于达到减肥的效果。