吃什么可减肥

我们大家都知道所有的减肥，都是需要管住嘴，迈开腿，就是控制饮食，增加运动，而且需要做有氧运动，就是说我们运动所消耗的能量一定要大于摄食所摄入的量，才能起到减肥的作用。所以就是说所有的这些不劳而获的这种想法，就是靠多吃什么来减肥都是不可取的。我们一般来说的话，是应该控制饮食，增加运动才是减肥的一个最基本的道理。而且减肥期间一定要清淡饮食，少油少盐，戒烟限酒，一定不要酗酒，不要暴饮暴食才能起到减肥的效果。所以大家应该来说是就是增加运动，减少这个过量的这种的食物摄入才是减肥的最好最佳办法。

晚餐尽量在七点之前完成，晚餐是一日三餐中量最少的，但营养不能打折。不要吃油腻辛辣的食物，晚上应该吃一些绿色的叶子青菜、容易消化的食物，如鱼类。主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果实在很饿就吃苹果或猕猴桃，不要吃香蕉，因为香蕉热量很高。晚饭后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶。晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚等，有丰富的膳食纤维，可以加快身体毒素排出，加快新陈代谢。

常见的减肥比较快的饮食种类主要包括以下几种：首先，就是比较清淡的绿色蔬菜和不太甜水果。无论是绿色蔬菜还是不太甜的水果，都含有丰富的维生素和矿物质。经常性的使用一方面可以改善体内维生素缺乏的状态，预防各种生活小问题的发生，另一方面还有可能会促进胃肠道的蠕动，对于改善食欲、预防消化道不良疾病的发生是非常有帮助的。其次，还可以选择一些精瘦肉、白鸡蛋以及纯牛奶。这一类食物一方面含有丰富的营养元素，另一方面能量也不太高。减肥还应该控制每日总热量的摄入。

如果说吃哪种食物可以减肥，是不科学的，减肥的总原则是管住嘴，迈开腿，也就是减少能量的摄入，增加能量消耗，科学健康的减肥，在饮食方面需要在均衡的基础上适当减少总的摄入，具体就是主要减少碳水化合物脂肪的摄入，也就是主食，水果，油脂等的摄入，油脂包括肥肉，荤汤，炒菜用的油等等，但蛋白质食物，蛋奶，肉类，只要是不肥的、不油的动物类食物，要保证充足，这样才能够维持机体正常的代谢水平。　　除此之外，蔬菜除了含淀粉较多的薯类算主食，需要控制量之外，绿叶蔬菜，瓜类蔬菜均可以充足的摄入，这样可以摄入充分的维生素，矿物质和膳食纤维，另外，饮食还要注意不要吃高糖高脂的零食，甜点果干，膨化食品，奶油等等，也不要过度节食，偏食，全素食，一日三餐规律进食才是较健康的减肥，而且易于坚持。