什么运动容易瘦

做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

由于人们生活节奏加快，平时夜间吃饭比较多，另外饮食中蛋白质、脂肪类食物相对比较丰富，再加之长时间喝酒，长时间久坐、缺乏运动等等情况，都可能会导致逐步的肚子膨胀。针对这种情况要想瘦肚子，一方面是应当有效的控制个人的饮食，建议还是以清淡易消化饮食为主，尽量减少含油脂比较丰富、含脂肪比较丰富的食物，在晚上睡前尽量减少食物的收入。另一方面是加强运动，可以通过仰卧起坐、平板撑、呼啦圈、腹部局部针灸理疗等等方法来减掉肚子上的赘肉。

在临床上瘦肚子的方法比较简单，最简单的方法就是仰卧起坐，因为仰卧起坐这个动作标准的动作方法就是使用腹部的肌肉来发力，腹部的肌肉逐渐的锻炼，脂肪就会变成肌肉，从而让肚子越练越小。但是仰卧起坐用于瘦肚子是需要坚持的，一个人如果要使用这种方法来锻炼瘦肚子最起码要三个月到半年，而且每天练习的时间必须达到一个小时以上，因为用做仰卧起坐都是300个一组这样做，所以是需要坚持的锻炼方法之外，还有一种方法就是使用抽脂，这属于美容的一种办法，但相比起运动疗法还是运动疗法更健康一些。

减肥的方式是多种多样的，运动是减肥的一个非常重要的一个方法。可以选择一些有氧运动、无氧运动，比如游泳、慢跑、快走、自行车、羽毛球、篮球、乒乓球等球类运动。很多运动方式都是可以选择，但是要根据患者不同的个体的差异，在膝盖不受压或没有膝盖基础疾病的情况下，可以选择上述的运动方式。减肥除了运动之外，还是需要控制饮食，以及一些相关的辅助治疗。饮食控制可以在每天1200千卡以内，配合运动，每个月的减肥效果才能达到最佳。