什么样的人需要减肥
超重或肥胖的患者需要减肥,一般我们用体重指数来测量身体肥胖的程度。体重指数即BMI,在18.5到23.9为正常,24-27.9为超重,大于等于28为肥胖。同时也可以根据理想体重来判断是否超重或肥胖,理想体重等于身高减105,或者男性的理想体重等于身高减100乘以0.9,女性的理想体重等于身高减100乘以0.85。超过理想体重的10%-19.9%为超重,超过理想体重的20%以上为肥胖。
平时主要是饮食上,注意不要吃一些热量太高的食物,也就是少吃一些油炸的食品,同时也注意尽量不要吃一些太甜的食物,尽量清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果,也要控制好饮食的总量,这样才有利于达到减肥的效果。同时,还是需要加强运动锻炼,主要就是增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间,主要是选择进行游泳、跑步、跳绳,或者是打球等其他运动方法。
随着物质生活条件的提高,不良的生活饮食习惯导致肥胖的高发,要充分的认识到肥胖的危害性,肥胖不仅可以造成体内的代谢紊乱,随着年龄的增长,可能会引起心脑血管方面的疾病,所以危害非常大。注意科学合理的去减肥,首先应该明确引起肥胖的原因,及时的调整生活饮食结构,科学合理的膳食,适当的参加体育锻炼,同时可以在饮食、饮水方面做相关的调整,比如可以经常的喝普洱茶、绿茶、咖啡等,可以起到一定的辅助减肥的效果,可以起到分解脂肪、燃烧脂肪的效果,但是作用不是太明显。另外,也可以使用山楂、决明子、荷叶等进行泡茶喝,也可以起到一定的辅助减肥的作用,但是不可以忽略生活饮食习惯以及锻炼所带来的好处。减肥是一个综合性的问题,要从多方面进行努力。
饮食上主要是注意清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果,注意不要吃任何油腻性的食物,也不要吃一些油炸的食品,不要吃一些太甜的食物,这样就有利于减肥。控制好饮食的总热量,这样才有利于体重的下降,同时也需要加强运动锻炼,主要就是消耗脂肪,让脂肪进行燃烧,比方说进行跑步锻炼,或者是进行跳健身操或者是进行游泳等方法。饮食和运动联合起来才有利于达到很好的减肥效果。
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