女人 做什么运动缩阴

女性每天坚持做提肛运动，可以锻炼盆底肌肉，使阴道肌肉恢复弹性，起到很好缩阴效果。特别是经过阴道顺产分娩的女性，一般在产后半个月左右就应该逐渐开始做提肛运动。具体做法是在休息安静状态下收缩肛门15秒左右，然后再慢慢放松大概5秒钟左右，这样连续做30次左右，每天早晚做一次。只要坚持锻炼，就可以使盆腔肌肉得到很好锻炼，促使盆底肌肉尽快恢复弹性。也有助于阴道肌肉恢复弹性，使阴道逐渐缩小，变得紧致。通过这种锻炼，还可以促使子宫尽快恢复正常位置，避免出现子宫脱垂等现象。

在阴道分娩后，尤其是困难的阴道助娩后，盆底肌肉韧带会造成一定的损伤，在产后如果没有得到充分休息，就容易出现阴道松弛，严重的可能会出现阴道前后壁脱垂及子宫脱垂。女人缩阴的运动方法，主要是kegel运动，也就是缩肛运动。缩肛运动的方法是用力收缩肛门三秒钟以上，然后放松，再收缩，再放松，每次持续15到20分钟，每天2到3次，配合生物电反馈治疗，可以起到更好的效果。缩肛运动，一定要坚持不懈，持之以恒，可以起到预防和治疗子宫以及阴道脱垂的作用。

女性由于生产的过程中，或者是由于盆腔进行手术，导致阴道盆腔松弛，出现阴道前壁膨出，以及子宫下垂等，中医讲属于中气下陷。有哪些功能运动有助于女性提高或者是改善阴道松弛以及起到缩阴效果的作用的运动。主要有提肛运动，可以有效的把盆底肌肉收缩，将肛门和阴道前壁进行上提，慢慢的放开，反复操作，同时用呼吸配合一起。每天至少运动十次左右，每次持续的时间要十秒以上，这样才有比较好的效果。这样做了以后能有效的防止漏尿以及改善性生活。在做的时候要想办法把收缩的时间长一点，然后再慢慢的放松，这样子才能起到有效的缩阴。