经期吃什么减肥最有效

经期是女性特殊时期之一，不建议进行减肥。因为女性身体抵抗力较低，盲目的进行减肥容易造成身体虚弱。在月经期间可以通过调整饮食结构的方法，减少不必要的热量摄入到体内，能够起到一定控制体重的作用。首先，可以在吃饭时吃七分饱，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，既能补充身体所需要的维生素和矿物质，还能够减少热量的摄入。其次，可以适当的进行运动，以散步或者上下楼梯为主，避免进行剧烈运动，防止出现月经血量增多甚至腹痛的情况，可以在饮食上适当的吃海带，海带能够减少女性血管壁上沉淀的脂肪，使脂肪随着血液排出体外。

女性如果准备在月经期间减肥，这个时候不能通过过度的节食或者是吃减肥药来减肥。因为过度的节食本身就容易导致女性身体虚弱，再加上经期女生身体本身就虚弱，这时候就容易出现头晕，乏力，甚至是休克，而且可能会导致女性出现闭经。在这个时候的话，要多吃一些当季节的新鲜水果蔬菜和富含优质蛋白的食物，比如苹果，香蕉，葡萄，圣女果，樱桃等。同时还需要吃一些鸡肉，鸭肉，鱼肉，瘦肉等，这样的话可以补充身体所需的多种微量元素以及氨基酸，提高经期身体的免疫力。而且这个时候的话要适当的多吃一些富含纤维素的食物。富含纤维素的食物主要有藕片，玉米，麦片，芹菜，韭菜等，这些食物可以促进肠胃的蠕动，保证大便通畅，进而起到减肥的效果。

女性在月经期间减肥的话，一般建议多吃一些当季节的新鲜水果蔬菜和富含优质蛋白的食物，比如鸭肉，鱼肉，鸡肉，瘦肉。这些的话它本身可以补充身体所需的氨基酸，同时还可以补充多种维生素以及微量元素，可以促进女性身体免疫力的增加，避免经期出现头晕乏力或者是感冒等不适。同时还需要多吃一些富含纤维素的食物，因为富含纤维素的食物本身可以促进肠胃的蠕动，促进肠道内的大便成形，这样的话可以保证大便的通畅，而且可以排出肠道内的宿便，进而起到减肥的效果。常见的食物有藕片，玉米，麦片，红薯，香蕉，胡萝卜，芹菜，韭菜等，这样的话可以起到很好的减肥效果。女性在这个时候要适当的配合一些有氧运动，但是不能剧烈运动，这样的话减肥效果会更好。

目前尚未明确的证据证实，月经期间吃哪种食物能够达到最快的减肥效果，但月经期间食用一些食物的确能达到减肥的效果。首先，在肉类上可以多吃含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品等，因为月经期间，女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，补充蛋白质和无机盐，可以利于女性身体的恢复，帮助减肥计划的有效进行。其次，在主食可以多吃含膳食纤维多的粗粮，比如燕麦、玉米、土豆、地瓜等，不仅可以有效的使人产生饱腹感，还可以促进人体肠道蠕动，加快人体排毒通便的次数，可以有效地减少人体内废物堆积，引起的体重增加，对于减肥有一定的帮助。最后，在水果上，还可以选择含糖量较低的新鲜水果，比如苹果、柚子、葡萄、猕猴桃等，这些水果中含有大量的维生素，可以抑制人体肠道，对外来油脂的吸收利用，对于人体内脂肪的增生有抑制作用。