减肥饿了吃什么好

减肥期间如果感觉到饥饿当然是应该选择一些低热量、高营养的食物，其实大多数蔬菜和水果都是具有这个功效的。比如番茄、黄瓜、豆角、韭菜、冬瓜。因为它们含有大量的膳食纤维还有各种维生素、矿物质。虽然营养成分很多但是不会引起发胖，如果感觉到饥饿难耐可以适当的吃，有一些蔬菜和水果完全是可以生吃的，比如黄瓜、西红柿吃了以后可以产生保腹感也不至于引起发胖，所以它们是首选。除此之外还可以适当的喝一些牛奶。牛奶当中含有大量的优质蛋白，这些食物的营养价值也比较多也不会导致发胖。

减肥期间可以缓解饥饿感的食物有：黄瓜、冬瓜、萝卜、西红柿，各种花、叶、根、茎类蔬菜。只要无需用食用油烹制或极少食用油调味的蔬菜，都是可以无限量食用充饥的，因为这类食物含热量很少，水分多，体积大，容易产生饱腹感。主食可以选用相对热量比较少的食物，如各类粗杂粮、燕麦、薯类，但这类食物一定要把控好食用的量，毕竟这类食物是含有一定热量的。另外还可以用含糖比较少的水果来充饥，如木瓜、柚子、青苹果、番石榴、香蕉等。

节食减肥如果感到饥饿，应该吃一些蛋白质含量高的食物，并配合绿叶青菜。蛋白质含量高的食物有，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、乳制品，这一类食物蛋白质含量丰富，碳水化合物和脂肪的比例都很低。丰富的蛋白质可以增加人的饱腹感，还可以满足营养所需，但热量并不很高。绿叶青菜，由于纤维素含量丰富，也可以增加饱腹感。

减肥的人，主要是通过控制饮食，减少热量摄入，和加强运动，增加热量消耗来实现。所以饿了吃的食物应该是低热量的食物。食物中三大产能营养素为蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中脂肪的产能值最大，是碳水化合物的两倍多。所以减肥的人饿了应该吃的最适宜的食物，就是低脂、低糖的食物。包括：可充饥的蔬菜，如黄瓜、西红柿、水果萝卜等。含糖量少的水果如木瓜、杨桃、青苹果、火龙果、番石榴，不是太甜的瓜果，都可以充饥。这些果蔬水分高、体积大，富含膳食纤维，热量小，还易产生饱腹感。减肥的人虽然应该控制饮食，减少热量摄入，但是也一定要保证每天摄入的营养素和热量，能够满足机体的生理需要。