早上吃什么比较健康

早上吃什么早餐是最好，这个问题非常好一天之计在于晨早晨，早餐对整个一天的学习和工作非常重要，早上的工作还是很繁重的，这种氧的消耗量很大需要及时从身体当中摄取养分。决定了早餐必须吃好又要营养丰富，什么样的早餐是最好，必须含有蛋白质或鸡蛋或一片瘦肉，比如一片鸡胸肉或一片牛肉或猪肉这种蛋白饮食。另外还要有一些碳水化合物，比如馒头或米粥或面包也好再加上奶制品和一些蔬菜这样的早餐营养就十分丰富。

糖尿病患者的饮食治疗是糖尿病管理的主要基础，碳水化合物占全天总热量的50一60%，脂肪占20一30%，蛋白质占10一20%。碳水化合物主要是谷薯类，包括米、面、土豆、芋头、藕、粉条、山药、红薯、紫薯。在保持全天碳水化合物摄入量恒定的情况下，谷薯类的食物可以在食物交换分中互换。举例，通过计算一个患者每日所需总热量，早餐可进食二两（100克）主食，则该患者可以进食100克的米饭、面条或包子，如果某一天要增加一个鸡蛋或200ml牛奶，则可以减少25克米饭或面条的数量。不要喝米粥，因为米粥进入胃肠道以后，由于浓度低吸收过快，容易导致餐后血糖快速上升。

健康的生活方式是高血压治疗的基础手段，合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡有助于防治高血压，高血压患者饮食要规律，要控制总热量，注意营养搭配均衡，避免油腻、咸甜等食物的摄入。高血压患者早饭的食谱中，各种营养素的量应占全天供应量的25%-30%，早饭主食可在全麦面包、麻酱卷、芝麻饼、白面包、豆沙包、银丝卷、枣糕任选一种；牛奶、豆浆、蒸蛋羹、豆腐脑、燕麦粥、酸奶任选一种；小菜可以吃拌菜，芹菜腐竹、莴笋豆腐丝、彩椒丝、生菜、胡萝卜海带丝、木耳黄瓜、土豆丝等任选一种。

早餐是新的一天获取能量的开始，也是身体所需要能量和营养的重要来源，应该进食能提供均衡膳食的早餐。比如蛋白质的来源选择蛋类、脱脂奶类、豆类，这些丰富的蛋白质早餐，不仅容易产生饱腹感，而且还能避免下一餐因饥饿进食过多。在选择蛋白质的同时，搭配粗杂粮或者是谷薯类，如燕麦、玉米棒、红薯、土豆，或者是全麦面包作为主食，能够满足一上午的能量需要。同时搭配富含膳食纤维和水溶性维生素和矿物质的蔬菜和水果，能够补充人体所需要的维生素和矿物质。这样搭配既做到营养又做到均衡，而且还对体重的控制，尽量的维持体重有很好的帮助。