怎样运动才能减肥
随着生活水平的提高,肥胖的人数越来越多,而这些肥胖大多是由于高热量,高脂肪食物摄入过多,而运动量过少所导致的。运动既能够减肥又能够促进健康,所以对减肥来说是至关重要的。那么怎样进行运动呢,一般我们建议进行低负荷,长时间连续运动的项目,比如慢跑,健美操,游泳,快走等,这些运动脂肪供能比例大于碳水化合物,所以进行这些运动是有利于减肥的。如果是短时间高强度的训练,以消耗肝糖原和肌糖原为主,反而是不利于减肥的。所以,我们在进行运动的时候也要科学锻炼,达到消耗脂肪的目的。
运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里,减轻身体里卡路里的数量,可以让人体保持动力,有助于管理机体健康状况,减轻压力,提高个人耐力。具体的方法包括以下几点:1、把个人生活运动建立在常规计划中,利用生活中的小细节进行运动减肥,如在工作中用走楼梯代替乘电梯,在家里可以多做家务。2、减少久坐不动的频率,可以帮助减肥,有效燃烧身体内多余脂肪。 3、在走路减肥中,注重距离而非速度,经常佩戴计步器可测量每日步数,在日常生活中找到添加步数的方式。4、在运动前后注意保护身体,运动后多喝水,防止脱水。
比较好的有效的减肥运动,主要就是选择进行跑步和游泳,以及进行打球,这些运动相对来说消耗的热量比较多,有利于燃烧脂肪。所以有利于达到减肥的效果,还是要根据身体的具体情况来选择合适的减肥运动的方式。比方说有一定的关节炎症。或者是有椎间盘突出等情况建议,主要就是采取游泳的方法,就不建议采取进行打球。运动锻炼的同时,一定要严格控制好饮食的总热量,这样才有利于达到减肥的效果。
可以减肥的运动方式有很多,但是减肥并没有什么捷径,也没有快速减肥的方法,如果很快速的减肥,反而很容易反弹。减肥是一个长期的过程,关键在于一定要常坚持,不能3天打鱼2天晒网,只要能够长期坚持,任何运动方式都能起到减肥的方法,比如快走、慢跑、骑自行车、游泳都可以消耗多余的热量。如果想稍微减快一些,我们就需要消耗更多的热量,可以做一些抗阻训练,比如健身房的运动。在运动减肥的同时,我们必须限制每天进食的总热量,这样才能达到减肥的目的。
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