减肥好方法有哪些方法是什么

减肥的方法包括主要的三种，第一种叫做改变生活方式，也就是调整饮食，增加运动，除了达到能量负平衡、减轻体重的目的，这种方法是最科学，副作用最少的方法，也是提倡的方法。第二种方法就是通过药物减肥，也就是吃减肥药，减肥药都有明显的副作用，所以一般不建议采用，而且很容易出现反弹复胖。第三个方法是通过手术的方法，手术减肥的方法是把人体的胃肠道结构做一些改变，使进食量减少，也会影响食物的消化吸收，这样逐渐减轻体重。这种方法也会有一些副作用，远期很可能出现消瘦、营养不良。（请在医师的指导下用药）

减肥可以少吃热量高的食物多运动，在医生指导下使用减肥药物，辅以心理行为方面的坚持。一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。

减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。

减肥最好的方法，就是需要通过饮食的调控，而且饮食的调控做好了，减肥已经成功了一大半。饮食调控相比于运动减肥，它的成效是更多的。饮食要控制好摄入热量，要将全天的摄入热量控制在小于自身消耗的热量以下，形成一个热量的缺口，这样才能起到真正意义上的减肥。也应该适当调整饮食结构，最好是以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物这样的饮食结构进行。