姨妈来了吃什么减肥

经期是女性特有的生理现象，体内新陈代谢缓慢体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经期体内水分很容易堆积，即使减肥也不见体重会减轻，所以在月经期间要好好休息，等月经期过后在进行减肥。在月经期可以多食用一些富含铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，可以搭配一些运动。另外，要注意保暖，禁止使用含凉食物，注意经期卫生。

女性在月经期间一般可以选择多吃一些富含纤维素的食物来调理，这些纤维素的食物，有助于肠胃的蠕动，进而可以保证大便的通畅，避免宿便长期残留在肠道内，引起体重增加。这种情况一般可以选择香蕉，火龙果，藕片，芹菜，韭菜，麦片，还有小米，燕麦等，这些食物的话，有助于肠胃的蠕动。同时，女性应该避免高糖分，高油脂的食物，比如蛋糕，饮料或者是油炸的食物，这些食物都容易导致体内脂肪的摄入增加，进而起到增肥的效果。同时在这个时候女性应该适当的运动，但是不能剧烈运动，应该选择慢走或者是瑜伽，太极等慢性动作的运动，而且这个时候不能过度的减肥，应该保证摄入足够的蛋白质和维生素，以免在经期导致身体虚弱。

月经期间身体是比较虚弱的，这种情况下，还是要注意各方面营养的补充，主要是避免引起身体过度的疲劳，导致出现月经失调等情况的发生。这种情况下，建议饮食上多吃一些补气血的食物，比方说吃一些大枣或者是喝一点红糖水，也可以适当的稍微吃一些肉类，但尽量少吃。补充一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃的太少，一般达到六七分饱就可以，可以适当的饭后进行轻度的活动，燃烧脂肪，但不要运动量太大。

月经期间不适合进行剧烈的运动来进行减肥，否则很容易导致出血量过多，这种情况下可以适当的通过饮食来进行调理。但是也要注意，避免出现有贫血的情况，所以建议多吃一些含铁量比较丰富的食物，但是热量又不高的食物，比方说可以吃一些海带、红枣，樱桃，苹果。同时也可以吃一些含纤维量比较高的食物，比方说全麦面，糙米面，燕麦片等。搭配着一些清淡的蔬菜。例如白菜、菠菜，油菜等等。