减肥时吃什么不会胖

饥饿时吃含纤维素高的食物不会发胖，比如说白萝卜、胡萝卜、番茄，另外黄瓜、白菜、木耳。吃以上食物非但不会不会发胖，而且还可以排除宿便、帮助缓解便秘。另外还可以补充维生素和矿物质，可以起到减肥作，另外水果也可以适量的吃，比如香蕉，香蕉当中含有大量的K+，如果说人在饥饿的时候吃不仅可以产生饱腹感，也可以为机体补充矿物质，所以也可以起到减肥的作用。另外饥饿的时候吃一块红薯不仅可以补充纤维素，而且也可以美容瘦身。

减肥的患者中餐最好多吃五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数低，含糖量比较低。少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。同时要少吃巧克力、冰淇淋。饮食当中的干果尽量少吃，包括瓜子、花生、核桃仁，这些食物当中油脂含量极高，油脂产生的能量是碳水化合物和蛋白质的1倍以上。所以，减肥的患者中午不要吃这些干果类的食物。减肥的过程实际上是对机体能量调节失衡进行重新调整。发生肥胖时，多是由于吃得多，运动的少，入量多于出量，造成机体肥胖。在减肥的过程中，除了饮食控制，还要增加一定的运动，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜对减肥是有利。

在减肥的时候，可以选择吃高蛋白的肉类，既能够满足身体所需要的饮食营养成分，又不会导致身体长胖，对于减肥患者是比较适宜的。比如可以吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉、羊肉等，但是要选择清淡的烹饪方式，尽量不要吃肥肉，会使身体上的脂肪含量增加。还需要多吃高维生素的食物，也能够促进减肥。仅凭饮食调整促进减肥，效果是比较微弱的。还需要在饮食调整的基础上，搭配进行运动锻炼。以自身的身体承受能力为准，选择适宜的运动强度和运动的时长。

减肥期间可以吃低糖、低脂肪的水果，能增加饱腹感，还不会长胖。减肥期间要注意饮食、增加运动量，还要选择合适的食物，能增加饱腹感，也不会导致脂肪在体内囤积。柠檬是生活中常见的一种水果，柠檬的热量比较低，含有大量柠檬酸，摄入到人体后能促进热量的代谢。柠檬里面含维生素C比较多，减肥期间适量吃柠檬，不会导致身体长胖。香蕉含有丰富的纤维质、维他命、果胶、钾等营养成分。减肥期间吃香蕉，可以有效促进胃肠道蠕动，使肠道里面的垃圾和毒素快速排出，适量吃香蕉也不会导致人体长胖。除此以外，减肥期间也可以吃梨、无花果、桃子、凤梨、葡萄柚等水果，不会导致身体长胖。