减肥什么时候运动最好
对于减肥期间什么时候运动,主要可以分为三个阶段,即早上最好安排在7:30-8:00之间,下午最好安排在14:00-16:00之间,傍晚18:00-19:00点之间,但是每个时间段最好采取的运动方式不同,早晨运动正常情况下都是安排在早餐后,一般是餐后一个小时以后,这样不影响食物的消化。另外,身体经过一夜的休整,身体的血液粘稠度很高,不适合做剧烈运动,可以进行一些快走、慢跑等有氧运动。下午时因为温度最高,身体也十分的柔软,是强化肌肉的最佳时间,可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动,比如瑜伽等。傍晚时人的各种机能变得十分旺盛,此时非常适合做一些偏高强度的运动,运动时间上也可以适当延长。最后运动要在身体条件允许、周围环境安全的情况下进行,并且选择安全的运动方式,避免运动损伤。
其实一天中无论在哪个阶段,运动消耗的热量其实是差不多的,所以我们看怎么有利于减肥,主要是这个时候的这个新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。首先我们选择早上空腹,就从起床到运动,由于晨起时候也消耗了,晨起之前经历了一夜这个的休息时间,新陈代谢的速度比较慢。我们晨起开始运动化,能够加速新陈代谢,这个时候消耗脂肪的作用是比较强的。所以我们一般来说,这个晨起大部分做的是有氧运动。还有就是在傍晚的时候,也就是说在吃完晚饭以后,大概一个小时,我们就可以进行有氧和无氧运动的结合。这个时候,因为我们也是在要进入睡觉之前,是我们的新陈代谢的速度变慢,然后把晚饭吃的这些食物的热量给消耗掉,这样不让脂肪的糖类转化为脂肪在体内堆积,所以这个时候我们进行有氧和无氧的结合是比较合适的。
如果想减肥,坚持运动才能起到更好的效果,最好在饭后半小时进行运动,建议每周进行5次以上的运动,每次40分钟以上。饮食也很重要,因为如果不控制饮食,必须通过更大强度的运动消耗热量,而且减肥的效果往往并不是很充分。大家应该坚持长期的运动,因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加,要结合耐力运动,因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量,同时要保持运动在中等强度,也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌,推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤,可以借助器械,比如健身车,像划船机、动感单车。另外,自己的喜好也非常重要,同时要结合自己身体的状况,如果身体不舒服或者合并某些疾病,要灵活、科学的运动,安全最重要。运动时尽量达到最佳的心率,即170减年龄。如果有需要,可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食,适当的吃一些水果、蔬菜,多喝水,适当的进行运动。
运动是一种比较健康的减肥方法。运动减肥的效果主要取决于正确的方法及运动量,和运动时辰没有什么关系。减肥也要首选中高强度的运动,运动项目可根据个人喜好选择,比如跑步,游泳,打球及骑车等。但每周至少要在三次及以上,每次应该坚持30分钟以上,先进行无氧运动再进行有氧运动,只有这样才能够取得较好的减肥效果。
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