为什么减肥要吃鸡蛋
单吃鸡蛋是可以减肥的,但是减肥一般不采用单吃鸡蛋的方法,单吃鸡蛋会对身体造成不良的影响。减肥的人也要做到饮食多元化,在此基础上减少每天摄入膳食的总热量。多吃新鲜的蔬菜和水果,同时还要积极地给予规律的运动,如慢跑、健身、游泳、爬山等,从而促进体重的下降。
减肥期间可以吃鸡蛋,但是鸡蛋的食用方法一定要注意。最好是吃水煮的鸡蛋或者蒸的鸡蛋,另外鸡蛋羹也可以,但是不能吃炒鸡蛋,因为炒鸡蛋当中含有大量的油脂,减肥期间吃了油炒的鸡蛋是很容易发胖的。另外需要说明的一点是:鸡蛋当中虽然含有大量的蛋白质,但是1天最好是吃1-2个就可以了。吃多了它吸收不了,会影响其他物质的吸收。减肥期间除了吃鸡蛋之外应该是吃一些水果和蔬菜,因为蔬菜当中的热量更少,而且还含有纤维素。对于减肥来说蔬菜才是必不可少的,除了要注意饮食之外,患者应该采取适当的运动方式。
鸡蛋含有丰富的蛋白质,属于高蛋白食物,正确的吃鸡蛋有一定的减肥作用。一般在早餐的时候吃煮鸡蛋,这样既能够保证身体的营养补充,还能够增加饱腹感,减少午餐和晚餐的摄入量,所以能够达到控制体重的目的。不过吃鸡蛋的时候尽量只吃蛋白,少吃或者不吃蛋黄。因为蛋黄含胆固醇量是比较高的,如果吃过多蛋黄,不利于体重的控制。吃鸡蛋尽量选择煮鸡蛋,不要吃煎的鸡蛋,相对来讲煎的鸡蛋含有的脂肪量比煮鸡蛋要高,不利于减肥。如果想要减肥,不仅要从饮食上适当控制一下,平时还要适当加大运动量,可以跑步、游泳、骑车、爬山、快走等。
晚上吃鸡蛋并不能起到减肥的功效,鸡蛋可以作为减肥过程当中可以选用的一种食物,鸡蛋里面有丰富的蛋白质,是优质蛋白,被人体很容易吸收。同时还含有比较高的脂质,也就是胆固醇,作为人体所必需的营养物质,适量食用对身体有益健康。但是如果减肥,晚上仅吃鸡蛋,而且没有限量,不仅是不科学和健康的减重方案,带来的是对身体的损伤,比如如果仅仅吃蛋白和蛋黄,营养不均衡。健康的减重方案,一个是要求总热量的限制,减肥期间建议男生最好总热量在1500大卡以内,而女生最好是在1200大卡以内,晚餐也就是占了30%。总热量限制了以后,所吃的食物也有要求,要求营养均衡,比如应该有碳水化物,主要建议吃全谷类的食物,也就是粗细搭配,比如玉米、全麦的食物。另外,还应该摄入蛋白质,比如鸡蛋,应该在减重方案里面包括鸡蛋,但是一天吃一个鸡蛋,营养已经提供的很充分了。另外,还应该有各种维生素,比如应该吃各种新鲜的蔬菜,还应该结合适当的水果放在两餐之间吃。如果希望能够晚上就吃鸡蛋,不吃其他的营养成分,会带来身体的损伤,比如生酮,可能仅仅是利用蛋白和脂肪,但是没有碳水化物,身体就会产生酮体,酮体多了可以造成酮味的口臭。另外,酮体可以进入大脑屏障进入脑子,影响神经系统。不科学的减重方案也会带来短时间的体重下降,但是最后会反弹,带来更多的脂肪积来和肌肉的丢失。因此,鸡蛋可以作为减肥期间,一个对身体有益的食物,但是不能迷信用鸡蛋来减肥的方式,是不健康、不科学。
- 1
- 2