经期吃什么减肥最有效
经期是女性特殊时期之一,不建议进行减肥。因为女性身体抵抗力较低,盲目的进行减肥容易造成身体虚弱。在月经期间可以通过调整饮食结构的方法,减少不必要的热量摄入到体内,能够起到一定控制体重的作用。首先,可以在吃饭时吃七分饱,多吃富含维生素C的水果和蔬菜,既能补充身体所需要的维生素和矿物质,还能够减少热量的摄入。其次,可以适当的进行运动,以散步或者上下楼梯为主,避免进行剧烈运动,防止出现月经血量增多甚至腹痛的情况,可以在饮食上适当的吃海带,海带能够减少女性血管壁上沉淀的脂肪,使脂肪随着血液排出体外。
月经期间一般可以喝玫瑰花茶和荷叶茶,对减肥有一定的效果。首先月经期间身体比较虚弱,身体免疫能力也随之下降,最好不要节食减肥,如果长时间不吃东西,很容易导致头晕、腹部疼痛以及月经量少的情况;其次玫瑰花茶和荷叶茶具有脂肪分解的作用,在月经期间尽量避免油腻的食物,可以多吃海带、山药、芹菜等;然后如果身体免疫力差,尽量不要在经期减肥,同时还需要做好经期卫生,防止妇科炎症的发生,平时要养成清洗外阴的习惯;最后在日常生活中一定要合理控制饮食,不要吃油炸食品和过甜的食物等,可以多补充含维生素高的食物。
生理期女性身体激素分泌出现变化,这段时间内身体分解脂肪的能力比较强,因此可以抓住时机合理安排饮食,达到减肥的目的。不要吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力、各种含糖的食物。月经期间多吃富含膳食纤维的食物,促进肠蠕动,促进大便排出,比如新鲜的蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等。两餐之间吃一些含B族维生素的食物,并摄入足够的蛋白质补充营养。月经期间保证三餐定时定量,不用吃得太多,不要因为减肥而节食或过分少食,引起营养摄入不够这样不利于经期的身体健康。
女性在月经期间由于经血会带着很多营养物质,失血量比较多,容易引起免疫力下降,不建议女性在月经期间减肥。如果在月经期间减肥会加重身体营养不良症状,严重影响女性身体健康,女性减肥的最佳时间应该在月经刚结束后的一周内,因为饮食量会大量增加,如果能够在这段时间通过适当控制饮食量加每天坚持一个小时左右有氧运动,可以达到减肥效果。饮食方面需注意多吃新鲜蔬菜、水果及含纤维素比较多的食物,促使大便通畅,尽量避免吃高热量、高脂肪类食物,晚餐需要尽量早吃和少吃,最好只是喝点稀粥,效果更好。
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