月经吃什么减肥最有效

经期是女性的特殊生理期，这个时候女性抵抗力下降，不建议刻意去减肥。女性在月经期间可以选择多吃一些富含纤维素类的食物来调理，这些纤维素类的食物，有助于胃肠的蠕动，可以保证大便通畅，避免宿便长期残留在肠道内，引起体重增加，一般可以选择香蕉、火龙果、藕片、芹菜、韭菜、麦片，还有小麦、燕麦等，这些食物有助于胃肠的蠕动。同时，女性应该避免高糖分、高油脂的食物，比如说蛋糕、饮料或者油炸的食物，这些容易增肥。另外女性在月经期应当适当的运动，但不能剧烈运动，可以选择散步或者瑜伽、太极等运动项目，并且应该在经期保证足够的蛋白质和维生素，以免在经期导致身体虚弱。

可以吃各种新鲜的蔬菜对于想要减肥的女性，一般在月经期间可以吃各种新鲜的蔬菜，同时还可以喝酵素，这样就可能具有一定的减肥作用。而且在月经期间，最好不要吃各种辛辣刺激和油腻的食物，一般都建议女性要少吃米饭，面食等各种主食，而是以新鲜的蔬菜、水果和高蛋白的食物为主，这样既能够补充身体的蛋白质和营养元素，又不会导致碳水化合物沉积过多，而引起肥胖表现。同时在月经期，女性的胃肠道蠕动、消化吸收功能会减慢，所以在适当饮食控制以后，其减肥效果就可能会更加的明显。

月经期多吃蔬菜和水果以及高蛋白类的食物，可以帮助减肥。来月经时由于经血的丢失容易导致女性出现贫血不适症状，经期不适合减肥。如果想在月经期减肥，一定要多吃瘦肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白的食物，不仅不会长胖，补充身体所需要的能量。而且各种新鲜的蔬菜水果也要多吃，可以补充身体所需的多种维生素，并且能预防经期便秘的发生，对减肥也有帮助。主食上尽量的少吃，但不能节食，可以吃玉米、红薯等粗粮代替，要少食多餐，多喝水促进新陈代谢。

女性在月经期间身体的抵抗力下降，应该注意营养物质的摄入，以提高身体的免疫力。如果女性正在减肥，可以减少高脂肪、高热量食物的摄入减少脂肪沉积。由于是在月经期，所以不能服用减肥药来进行减肥，只能摄入低能量低脂肪的食物，比如吃各种蔬菜，常见的如豆芽、大白菜、萝卜、木耳、芹菜、胡萝卜等，这些食物能量都特别低，所以就不会长胖，同时还有明显的饱腹感。同时注意豆制品、乳制品的摄入以补充蛋白质，补充月经期的营养。在月经期也不能剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致月经量增加或者经期延长，所以这时减肥就只是适当控制能量摄入，等到月经干净以后，就可以配合跑步、游泳等运动，消耗身体的脂肪能量，从而达到减肥目的。