什么食物清肠效果好

具有清肠排毒功效的食物比较多，在我们日常生活中比较常见的有红薯，红薯富含粗纤维、维生素C以及纤维质和抗氧化剂，具有促进胃肠蠕动、加速食物消化、润肠通便、保持肠道畅通、预防便秘的作用；山药具有养胃、调理消化系统、增强胃肠蠕动促进排便、减少皮下脂肪堆积的作用；玉米是一种粗粮，玉米富含粗纤维及维生素E，具有润肠通便、清除肠道垃圾、预防便秘的功效，常吃玉米还具有养护心脑血管的功效；木耳含有大量的胶体物质，这类物质具有很强的吸附性，可以将肠道内毒素垃圾有效的排除体外；燕麦富含粗纤维能促进胃肠蠕动促进排便，具有清肠排毒作用。

吃新鲜的水果、蔬菜、黑木耳、酸奶都可以达到清肠排毒的作用。想要让肠胃系统健康，在饮食上就应当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、芹菜、油麦菜、菠菜等，这些水果、蔬菜不仅营养丰富，并且膳食纤维、果胶含量高。膳食纤维不仅不会被人体吸收，同时还能够刺激肠道蠕动，辅助肠道中粪便的排出。果胶可以吸附消化系统中的细菌和毒素，并且具有保护消化系统黏膜的作用。黑木耳是生活中比较常见的一种菌类食物，这种食物的吸附性比较强，能够吸附消化系统中的杂质、重金属，经常吃可以有助于清肠排毒。酸奶是生活中比较常见的一种饮品，其中含有大量的益生菌，经常喝酸奶不仅能够促进胃内食物消化，同时还可以改善肠道的微生态平衡、提高肠道功能，所以可以帮助清肠排毒。