减肥吃什么好?

我们知道肥胖是冠心病，脑梗塞这些疾病的危险因素，长期的肥胖有可能会血脂升高，增加心脑血管疾病的发病风险，所以肥胖的患者要注意减肥。减肥可以多吃以下食物：第一、多吃新鲜的蔬菜以及水果，如菠菜，芹菜，韭菜；多吃一些含糖量比较低的水果，如猕猴桃，橘子这类的水果，富含维生素，对身体也是有益的。第二、要多吃粗粮，如高粱，玉米这类的食物，粗粮可以增加溶剂，减少饥饿感，但是它的能量含量比较少，所以是一种减肥的比较理想的食物。第三、不要吃肥肉，动物的内脏，鸡蛋，这些含脂肪与胆固醇比较高的食物，除了控制饮食以外还要适当的增加运动，有利于减肥。

并不是说吃哪一种食物就可以达到减肥的作用，还是要看一下饮食的总体的合理搭配，控制好饮食的总热量才有利于达到减肥的效果。平时可以尽量多吃一些粗纤维的食物，同时也可以适当的多吃一些水分高的食物，比方说西瓜，甜瓜等可以增加一定的饱腹感，这样就可以减少一些其他食物的摄入。同时一定要注意少吃一些肉类，或者是其他油炸的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，然后配合加强运动锻炼，才有利于减肥。

在减肥过程中，无论是哪种模式的减肥，其实仍然强调的是均衡饮食，平衡膳食，我们每天应该摄入多种营养物质，没有一种明确的减肥食谱规定我们怎么吃，吃什么就一定能瘦下来，通常需要将每日的膳食进行分类，包括谷物类，蛋白质类，脂肪类，在把食物进行分类的前提下，要控制饮食结构，控制高糖高脂肪食物的摄入量，以低盐低脂饮食为主，以粗加工饮食为主，多吃些粗粮糙米等，少食多餐来达到减肥的目的，减肥主要是摄入量要小于消耗量，我们要增强运动，多做一些有氧运动，以达到减肥的目的。

无论是什么减肥食物都要保证摄入低热量的食物，以免身体消耗不了，转化为体内脂肪。最符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬菜水果，如芹菜、苹果等。粗粮，如燕麦、豆类、菌类等。早餐需要吃好，晚餐可以少吃。在主食中加入燕麦片、莲子、赤小豆、白芸豆、大麦、小米等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣、山楂等水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时产生幸福感。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让减肥者少吃油腻并有饱腹感。不摄入甜品，但是能喝酸奶和五谷豆浆等。