小腹脂肪怎么减

小腹的脂肪一般的主要多存在一些经常坐办公室或者是一些不爱运动的人身上。从这个角度来说的话，患者一定要改正这些不良的习惯，要经常的参加一些体育运动。建议患者做一些有氧运动，比如说经常的进行一些快走，跑步或者是游泳，仰卧起坐等等效果都是非常好的。要控制好每天的运动的时间和运动的量，比如说每天可以进行两次运动，每次大约在半个小时左右，这样坚持的效果是非常的。患者也要注意从饮食上进行控制，患者要注意不要食用一些油脂大糖分高的食物，而且要控制自己的食量。多食用一些蔬菜水果类的食物，可以避免过多的吸收热量，以免腹部脂肪堆积过多。

坚持跑步，改变饮食习惯，饭后站立加油揉捏腹部都可以减肚子脂肪。想减掉肚子上的脂肪其实并不是一件难事，最好的办法就是坚持跑步，这是效果最好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，只要坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。减掉肚子上的脂肪还要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以减少脂肪堆积也能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪堆积。配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐等动作都能逐渐消除腹部脂肪。另外，揉捏腹部，也可以促进脂肪代谢。

减肚子脂肪这存在两个方面的问题。第一个是摄入过多，第二就是运动过少。第一，摄入过多，意味着每天摄入过多的含糖的碳水化合物以及脂肪，这些摄入过多，都会最终转换为脂肪的，只有通过严格的控制的饮食，才能减少脂肪合成。第二，消耗太少，每天的运动量不够，要增加运动量来减少脂肪。此外，还得进一步查找有没有什么基础病，比如2型糖尿病，还有其他的一些代谢性疾病，长期服用糖皮质激素都会导致。

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天，所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。第二、注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效改善脂肪代谢、改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。第三、肚子的脂肪可以适当做腹部按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的促进肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。