吃什么东西可以减肥

饮食减肥贵在坚持，坚持合理的限制总能量脂肪和糖类的摄入，适当的蛋白质摄入，戒烟，戒酒，养成一个良好的就餐习惯，以此来循序渐进的减肥。在控制饮食的同时应当适当的增加体育运动，要限制总能量，能量控制要逐渐的降低，避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入应该多选择低能量的食物，低能量的食物有谷类，最好选择粗粮豆类，包括黄豆及其豆制品，豌豆、绿豆等，各种蔬菜尤其是一些深色的蔬菜，水果，尤其是富含维生素c的，如柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等菌枣类，摄入类高能量的食物，包括肉畜肉类、动物油、多数的零食，比如瓜子儿、松子、杏仁、花生、核桃以及甜食，包括一些糕点，糖果、巧克力、冰淇淋等。减肥期间应避免摄入一些高能量的食物，一般成人每天摄入热能应控制在一千卡路里左右，最低不应该低于八百卡路里，否则也会对机体造成损害。

孩子若是肥胖需要减肥，在食物选择方面，首先要选择含纤维素丰富的食物，例如可以多吃竹笋、芹菜以及葡萄、苹果、香蕉等，这些水果增加孩子的饱腹感，相对就会减少蛋白质、脂肪、碳水化合物等食物的摄取，这样就具有减肥的作用。在食物减肥方面，还要同时配合运动减肥，才具有比较好的疗效。

少吃一些甜食，少吃糖油混合物，这样就能起到减肥的效果。很多人并不是由于缺乏运动锻炼而导致肥胖，而是由于平时吃了太多的甜食和糖油混合物。吃完甜食之后，会使血糖上升，影响胰岛素的敏感程度。多余的热量就会以脂肪形式储存在身体中，从而形成肥胖。而糖油混合物就已经打开了储存能量的钥匙，食物中所含的脂肪，会更加容易储存在体内，所以这两类的食物应该避免。

平时主要是吃一些热量比较低的食物，控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，并不是说吃哪一种食物就一定会减肥。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，这些食物的热量相对比较多。尽量少吃一些油炸的食品，可以多吃西红柿、黄瓜、白菜，油菜，菠菜这一类的食物。饮食调理的同时，还需要加强运动锻炼，才有利于燃烧脂肪，达到快速减肥的作用。