老年人吃什么能缓解失眠

老年人出现失眠，可以喝菊花茶，菊花茶具有适当的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗功效。牛奶含具有镇静作用的一种氨基酸和钙。而香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，还含有能让肌肉放松的镁元素。燕麦片，一碗燕麦片就可以起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片的话效果会更好。全麦面包，在喝茶或蜂蜜水时，吃上一块全麦面包，也可以有助于促进睡眠。龙眼肉是果中神品，可以补血益心，如果是由于思虑过度引起的健忘、失眠，通过吃龙眼肉，会得到很好的改善效果。

-睡眠吃什么食物可以缓解？首先需要明确，没有任何食物可以达到治疗失眠的作用，但是失眠的患者需要在饮食方面注意，比如不能吃辛辣、油腻性的食物，因为辛辣油腻性的食物有可能造成胃肠道的排空，减缓影响休息，造成失眠症状的加重。第二、不能吃或者是服用兴奋性的食物或者是饮料，比如咖啡、茶水容易造成失眠症状的加重，失眠需要放松心态，作息要规律，适当的进行运动可以缓解失眠的症状，如果比较严重，还需要口服营养神经，以及助眠的药物，比如谷维素、安身补脑液这种药物。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。

更年期失眠多梦是属于更年期的一个症状，可以通过口服一些含有雌激素水平比较高的食物进行调理。但是如果失眠多梦的症状非常严重，同时伴有夜间潮热以及情绪激动多种症状的情况下，不建议使用饮食调整，建议到医院就诊，医务人员会给予小剂量的雌激素口服改善症状。饮食上多摄入一些豆制品，比如豆浆、豆芽，因为豆制品当中含有丰富的豆黄醇，进入人体之后通过肝脏代谢，可以转换为天然的雌激素。雌激素可以对卵巢功能达到一定改善作用，可以改善更年期潮热、夜间多梦的症状。

哺乳期出现失眠，最好是不要使用药物治疗，因为是药三分毒都有可能会对身体产生影响。可先进行心理调节，比如放松心情，调整好心态，可以多到户外活动锻炼身体，做有氧运动。如果这些方法没有效果，失眠比较严重的，可使用镇静助眠的药物治疗，一般药物对哺乳的影响比较小，只要合理选择，没有对哺乳有影响的药物都是可以的，像是中药性质的枣仁安神胶囊，养血安神片以及调理植物神经的药物谷维素都是可以使用的。