减肥吃什么水果蔬菜

减肥的时候需要吃粗纤维的蔬菜和低升糖指数或者低升糖复合的水果。因为粗纤维的蔬菜可以促进胃肠蠕动，可以加快身体的新陈代谢，所以可以起到减肥的作用。比如白菜、油菜、芹菜、油麦菜、桐花菜等。低升糖指数的水果和低升糖复合水果含有的热量比较低，所以进食后不会导致体重迅速增加，但是不能达到减肥的目的，只是可以适量吃而已。低升糖指数的水果，包括苹果、梨、柚子、猕猴桃等，低升糖复合的水果最典型的就是西瓜。但是，无论是升糖指数低还是升糖负荷低的水果都不能多吃，因为都含有热量，吃得多一样不利于减肥。

减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜，低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜，主要是绿叶蔬菜，还有瓜菜类，少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖，进餐定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。

血脂高可以多吃膳食纤维高的和帮助降脂的水果和蔬菜，血脂高是指血液中的胆固醇，和甘油三酯的含量较正常人高，因此可以通过在饮食上限制对脂肪的摄入来降低血脂。有些蔬菜天然具有降脂的作用，比如洋葱、大蒜、芹菜、西红柿、茼蒿、花菜等，此类蔬菜应该多吃，另外大多数根茎类绿色蔬菜和带皮水果，都含有较高的膳食纤维和维生素，可以在一定程度上抑制机体对胆固醇的吸收，这类蔬菜和水果也可以多吃。不仅可以通过饮食来调节血脂，还可以通过运动来很好的改善血脂情况，运动能使全身血液通畅，更能够很好的抵消血脂产生的副作用。