减肥晚上吃什么最好

若是想给孩子减肥，晚上吃的时候可以选择含纤维素丰富的食物，例如竹笋、白菜、青菜、萝卜含有的纤维素比较多，主要是含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪也比较少，所以是减肥比较好的选择食物。还有要给孩子少吃含淀粉丰富的食物，例如要少吃米饭。

对于减肥人群，晚饭最好选择一些热量较低的食物，并且要使用清淡的烹饪方式，因为晚饭后一般不会再进行太多的体力以及脑力劳动，如果摄入热量过多，会造成体内能量过剩，不利于控制体重。因此，减肥人群晚餐的主食可以选择糙米、燕麦、山药等碳水化合物含量较低的食物，并且控制主食的摄入量，可以增加富含膳食纤维的副食量的摄入，比如绿叶蔬菜、豆制品等，还可以用纯牛奶代替粥类。由于大部分水果的含糖量都较高，因此不建议减肥人群以水果作为晚餐。

减肥时晚上要选择一些热量比较低的食物吃，因为想要减肥成功要对每天热量的摄入进行控制，尤其是晚上，马上就要睡觉，人体的新陈代谢也会降低，因此不能吃大鱼大肉，也不能吃过于油腻的食物，比如油炸食品是不能在晚上吃的，比较适合清淡的饮食。可以在晚上吃一些蔬菜，比如油菜，白菜和菠菜等叶菜类的蔬菜，也可以吃一些黄瓜，西红柿等维生素含量丰富的蔬菜。另外要注意减少主食的摄入，不要吃太多米饭、馒头，可以选择吃粗粮来替代，对减肥更有帮助。

在晚上，仅摄入蛋白质减肥的效果是最好的，因为在晚上仅仅摄入蛋白质，并不会导致血糖的升高。影响胰岛素的水平从而使脂肪堆积，如果在晚间吃一些主食或是水果，其中的碳水化合物含量较高。会影响我们胰岛素的水平，从而使脂肪更容易储存，发生肥胖。所以在晚间可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、生牛乳、这样的食物蛋白质丰富，还可以提高饱腹感。而且在晚间可以吃不限量的绿叶青菜，因为绿叶青菜并没有什么热量，对于减肥而言是一种不错选择。