吃什么能补充蛋白

在食物之中含有蛋白质的有很多，其中以瘦肉、鸡蛋、牛奶这些动物蛋白最好，含有很多人体所必需的氨基酸，能够很好的补充蛋白。在饮食方面要注意膳食平衡，除了蛋白质一类的食物以外，像谷类的食物，新鲜蔬菜、水果都应该吃，注意不能吃一些油腻油炸食品，以及碳酸饮料尽量少喝，每天也要清淡一些，吃盐量不要超过6克。通过这种合理的膳食来保证身体健康。在生活方面则要注意不能熬夜，过度劳累，适当的锻炼身体，增强体质。

吃下面这些食物可以补蛋白：一、禽蛋类。例如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋等，蛋清中含有的蛋白质量比较多，使用后吸收也很好，可以为机体补充蛋白；二、乳类。例如牛奶、羊奶、奶酪等，蛋白质含量也非常高；三、豆制品类。例如豆腐，大豆蛋白含量非常多，而且热量低；四、肉类。例如牛肉、羊肉、瘦肉等，蛋白质含量比较多，而且脂肪含量很低；五、坚果类。例如核桃、杏仁、花生等，蛋白质含量高，但是脂肪含量也高。

蛋白质丰富的食物有奶类，如牛奶、羊奶、马奶以及这些奶的奶制品，比如酸奶、奶酪等等；肉类有牛肉、羊肉、猪肉，蛋类包括鸡蛋、鸭蛋等等，这些都是动物性蛋白。补充较快的还有植物性蛋白的补充，最高的就是大豆类，包括黄豆、青豆、黑豆，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中最优质的蛋白质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃等干果类食物中的蛋白质含量也比较高。在补充蛋白质的同时，也要加强锻炼，促进蛋白质的吸收和利用。

要想补充蛋白质，可以从两个方面进行。第一个是补充动物性蛋白，动物性蛋白主要见于肉类，蛋类，以及奶类制品，比如有猪肉，羊肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼，还有鸡蛋，鸭蛋等，还包括奶制品，如牛奶，羊奶，酸奶，奶酪等，都含有丰富的动物性蛋白。第二个就是植物性蛋白，主要来源于豆制品，豆类，比如大豆，黄豆，黑豆，青豆，豆腐，干子，豆浆，都有丰富的蛋白质，也可以补充蛋白粉，进行补蛋白的治疗。