腹部赘肉怎么减

腹部的赘肉是人体最难减掉的部位，同时腹部也是脂肪最容易堆积的部位。要减掉腹部的赘肉和其他部位措施是一样的。首先要控制饮食，减少热量的摄入。各种高热量食物，包括高糖、高脂肪都要控制，多吃些蔬菜和含糖低的水果，控制食物的总量。这样就可以减少热量的摄入。其次，就是要多运动，增加热量的消耗。这种运动除了针对腹部的运动以外，像仰卧起坐、俯卧撑等等，还需要做全身的运动。特别是有氧运动，像跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打球等等，都可以增加脂肪的消耗。只要每天消耗的热量比摄入的热量多，那么只要坚持下来。就会看到减肥的效果。当然要完全减掉腹部的赘肉，需要时间可能会很长，必须要有恒心、有毅力，坚持下来才行。

肚子上的赘肉减掉的方法主要就是做好饮食方面的调理，同时需要加强运动锻炼，比方说要经常进行仰卧起坐锻炼，这样才有利于肚子上的赘肉的减少。最好还是要到专业的健身房找健身教练进行指导进行训练，也可以选择进行俯卧撑或者是进行游泳、跑步等健身方法。平时饮食上也要注意，尽量少吃一些油腻性的食物，少吃一些含糖分高的食物，主要是避免热量过高，避免引起体重的增加。

肚子上的肉怎么减？主要有两种方法：一是运动配合控制饮食，这是最健康的减肥方式，不用花一分钱，又可以锻炼身体，但是很多人难以坚持下去。第二是腹壁抽脂法，通过手术在全麻下采用负压吸引抽吸的作用，将腹部的脂肪抽吸出来，也就是说，抽脂减肥。这是手术操作有一定的手术风险，可能会导致抽吸后皮肤松弛下垂，局部感染，出血等风险。因此，我们要在医生的建议下，采取适合的方法把肚子上的肥肉减掉，最好是控制每天的饮食热量不要超过1200大卡，每天配合运动，这是比较科学的方法。

减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。从根本上减少脂肪含量的摄入量，同时用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，利用丰富氨基酸和蛋白质替代主食中的能量，营养物质，也可以维持身体内血管弹性，促进血液中游离型脂肪因子转移到肝脏进行代谢。同时应该进行有效针对性运动，促进腹部血液循环，进行腹部肌肉的拉伸收缩运动，有效促进腹部赘肉脂肪的消耗，也可以采取吸脂的方法减掉腹部赘肉。