减肥早餐吃什么好

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋，搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养。也可以吃谷类的食品，谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品、蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感，对于人的身体健康也有好处，维持血糖正常。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。

健康减肥从早餐开始。早餐是新的一天获取能量的开始，也是全天能量和营养的重要来源。应该进食丰富的蛋白质早餐，比如蛋类、脱脂奶类和豆类等。丰富的蛋白质早餐不仅容易产生饱腹感，而且还能避免下一餐因为饥饿而进食过多。同时可以搭配粗杂粮或者谷薯类，如燕麦、玉米棒、红薯、土豆或者全麦面包等主食，满足一上午的能量需要。这时候还可以增加富含膳食纤维的蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和矿物质。　　很多人认为不吃早餐能够减少能量的摄入，可以起到减肥的目的，这种想法是错误的。不吃早餐不仅对胃肠道、对身体不好，而且由于能量摄入不足，上午的工作和学习效率也会有所降低。还有早餐不吃饥饿感会非常明显，到中餐进食的时候会摄入更多。所以不仅不利于减肥，可能还会增重。

减肥早餐主要就是要做到种类的多样化，但主要是控制一下饮食的总量，也要控制好饮食的总热量就可以。可以适当的喝一些牛奶，搭配着一些肉类，比方说培根，或者是应用一些鸡蛋。同时也可以搭配一些蔬菜，比方说炒白菜、炒油菜，也可以应用一些凉拌菜。同时可以搭配一点水果，比方说西瓜，哈密瓜等等。饮食多样化才能够保证营养的充分，但同时也有利于达到减肥的效果。

减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。减肥在早上还要吃一定量的谷物，为机体提供最基本的能量，比如喝一小碗燕麦粥、吃一小块馒头，当这样的谷物进入到体内之后，能够最大限度的去平衡减肥过程当中产生的酮体。减肥在早晨还要补充富含维生素和矿物质的蔬菜，比如拌黄瓜丝、炒西红柿、切少许生菜，当这样的蔬菜进入到体内之后，能够补充减肥过程当中对于维生素和矿物质的需要，进而让减肥过程中调节代谢更加顺畅，而有利于脂肪的分解。