产后多久可以练瑜伽

一般女性身体恢复好的，在产后42天以后就可以适当的练习瑜伽，如果是在妊娠分娩的时候出现有贫血或者是妊高症，围产期心肌病等身体康复比较差的情况，练习瑜伽的时间应该适当延长，可以在产后三个月女性身体功能恢复正常后，才可以适当的练习瑜伽。如果是过早的练习瑜伽，可能会导致腹部切口疼痛、子宫收缩不良、腰痛等等情况的发生，不利于身体的功能恢复。这时候应该注意适当的休息、保暖、增加饮食营养供应，有利于身体功能的恢复和宝宝的吸吮乳汁。

无论女性是顺产产后，还是剖宫产产后，一般在产后42天以上就可以开始做瑜伽。因为做瑜伽主要是锻炼女性的身体，并不会影响子宫的正常收缩恢复，所以也不会恶露不尽现象。只是女性在产后42天内身体相对比较虚弱，同时还会有明显的虚汗流出，子宫也没有完全收缩恢复到未孕状态。因此建议在产后42天内暂时不要做任何的锻炼，既不要做瑜伽，也不要跑步或者游泳。

产后6周~8周左右可以练瑜伽。产后42天被称为产褥期，产褥期身体各个机能恢复到怀孕前的状态，这段时间应该好好休息，以调养为主，不适宜剧烈运动，以免造成身体损伤。可以做一些床上运动，例如抬腿、翻身等，可以促进恶露排除。6周后，产妇身体基本复原，就可以进行瑜伽运动了，适度的运动可以帮助产妇恢复身材调节产后抑郁。运动应该有弱逐渐增强，避免运动伤害。

产后多久可以做瑜伽因人而异，要依据产妇的恢复状态，恢复较好的情况下，建议产后6周以后再做瑜伽。在进行瑜伽动作的过程中，切记不要过于剧烈，而且瑜伽训练的时间也不要过长。由于在怀孕的晚期，体内分泌松弛素的作用，会使女性全身的关节和韧带处于一个松弛和欠稳定的状态，在这种状态下，如果过度的牵拉有可能会造成关节以及韧带的损伤，因此一定要量力而行。在产后需要进行瑜伽时要从比较轻柔、幅度比较小的动作开始，同时产褥期大约需要6周，在这6周之内不但子宫要逐渐复旧，逐渐达到怀孕之前的大小，同时盆腔的充血状态也能够得到比较好的恢复。除此以外，子宫内膜也需要大约4-6周的时间基本上才能够完全的恢复，这时阴道出血才会停止。建议如果需要进行瑜伽锻炼，可以从产后6周，经过了产后复查，一切都已经恢复的比较良好的状态下，循序渐进的进行。建议产妇不要因为急于身材管理而着急做瑜伽，练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适的完成，对身体不造成伤害为前提。