减肥中吃什么主食

减肥是现在大家很关心的话题，对待减肥应该科学地进行，不要乱吃减肥药，同时也不要过度的节食。减肥期间营养要均衡，要保证糖、脂肪、氨基酸的合理的摄入，要减少高糖、高脂类的摄入、多食优质蛋白。同时保持好的心态、增加运动、减少久坐、久躺的情况。同时，应该到医院定期的进行检查，排除病理性的肥胖的可能性。在减肥期间，主食不是只食蔬菜和清汤类的食物，要注意糖和脂肪摄入还是非常的重要。

减肥最应该吃的，首选蛋白质。其次才是一些升糖指数较慢的碳水化合物，因为蛋白质不仅可以满足营养所需，还可以提供给人强烈的饱腹感。因为蛋白质会在胃中停留的时间较长，可以起到不饥饿的作用。可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等、蛋白质丰富的食物。主食可以选择一些升糖指数较慢的碳水化合物，比如：燕麦、红薯、藜麦、可以有效的控制血糖的稳定，不会使多余的热量与脂肪储存在我们体内。

减肥期间，晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食可以选择一些粗粮，比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成，不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿色的蔬菜，容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果很饿，可以吃一些水果来进行补充，然后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶，晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚，这些有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出大便，加快新陈代谢。

我们大家都知道，对于减肥的人来说的话，一定要管住嘴，迈开腿，就是说控制摄入的量是我们关键的最主要的一个部分。但是减肥是一个长期的慢性过程。单一的食物肯定不利于营养的均衡，所以我们并不是说减肥的时候不能吃主食，要有选择的吃。当然了，减肥的时候尽量选用一些含糖量低或升糖指数慢的食物，作为主食，可能他的效果应该更好，比如说主食里头，荞麦芽，荞麦面，大麦粒儿，黑米，粗粮等等，燕麦等等，而且燕麦的这个饱腹感是明显的超过大米白面的，富含的维生素和矿物质也比大精米白面要多。而且应该来说的话，比如说豆类，可能饱腹感也是比较强的等等这些。都是可以食用的，但是不要偏听不要偏废，实际上就是说我们都可以吃，但是还需要控制热量。