吃什么补充胶原蛋白
吃含有胶原蛋白含量比较多的食物,可以在一定程度上来补充胶原蛋白,比方说猪蹄、猪皮鸡脚等动物的皮肤类的食物,还可以吃蹄筋、燕窝、桃胶、银耳等,也可以补充胶原蛋白。胶原蛋白的主要作用是保持皮肤的弹性,皮肤比较松弛的人,尤其是女性,比较欢迎这种富含胶原蛋白的食物。但是完全通过饮食来补充胶原蛋白,效果并不是太好,因为胶原蛋白经过消化道的消化之后,可以变为更小的分子,而并不是以胶原蛋白的形式,直接被人体吸收并沉积到皮肤里面。因此,要保持皮肤的弹性,还应该要注意补水,并且适当的运动,保持足够的睡眠时间,并且多吃一些富含维生素和微量元素的一些食物和水果,这样才有助于这样胶原蛋白的平衡。
胶原蛋白是属于生物高分子,它在哺乳动物体内含量最多,分布最广,同时在动物的结缔组织中也含有胶原蛋白。富含有胶原蛋白的食物有很多。比如说猪蹄儿、鸡爪,但是需要经过长时间的炖煮之后产生的胶原蛋白人体才可以消化,对于一些消化功能不好的人,有可能吸收的效果也不好。当人体服用胶原蛋白之后,经过人的消化道之后,会被分解吸收,一般的会以氨基酸的形式进入体内。如果是要补充脸部的胶原蛋白,建议要以适当的体育锻炼,充足的睡眠,同时要做好防晒来减少皮肤中的胶原蛋白流失。其次一些海鲜,比如说鱼类,也富含有胶原蛋白,比较多的有金枪鱼,鲑鱼等。
常见的富含有胶原蛋白的食物有猪蹄,牛蹄筋,鸡翅,鸡皮,鸡爪,花椒,鱼皮,软骨等,通过这些食物补充胶原蛋白时,由于同时含有脂肪,所以可以导致体重的增加,所以建议适量补充。除了动物中含有胶原蛋白以外,植物当中也有一些含有胶原蛋白,如银耳,桃胶与其各种豆类,同时,深海的鱼类也富含有胶原蛋白,而且易于人体吸收,胶原蛋白的流失与个人的生活习惯与年龄增长有一定的关系,所以平时要规律生活,不要熬夜,多吃一些抗氧化的蔬菜和水果,避免进食辛辣刺激的食物。
平时多吃含胶原蛋白丰富的食物能够补充胶原蛋白,一般含胶原蛋白丰富的食物有猪蹄、鱼皮、海参、肉皮、酸牛奶、银耳、鸡爪、牛蹄筋、豆类及豆制品、花胶等,所以平时可以根据自己的喜好,选择自己喜欢的含胶原蛋白丰富的食物,能够补充机体所需要的胶原蛋白,以免皮肤中缺少胶原蛋白。胶原蛋白是肌肤中的主要成分,占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上,胶原蛋白使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,保持皮肤的弹性与润泽,胶原蛋白对皮肤的保养有着重要的作用。但是胶原蛋白会随着人体代谢的而减少,进入30岁以后胶原蛋白流失比较快,特别要注意胶原蛋白的补充。
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