吃什么补充胶原蛋白

吃含有胶原蛋白含量比较多的食物，可以在一定程度上来补充胶原蛋白，比方说猪蹄、猪皮鸡脚等动物的皮肤类的食物，还可以吃蹄筋、燕窝、桃胶、银耳等，也可以补充胶原蛋白。胶原蛋白的主要作用是保持皮肤的弹性，皮肤比较松弛的人，尤其是女性，比较欢迎这种富含胶原蛋白的食物。但是完全通过饮食来补充胶原蛋白，效果并不是太好，因为胶原蛋白经过消化道的消化之后，可以变为更小的分子，而并不是以胶原蛋白的形式，直接被人体吸收并沉积到皮肤里面。因此，要保持皮肤的弹性，还应该要注意补水，并且适当的运动，保持足够的睡眠时间，并且多吃一些富含维生素和微量元素的一些食物和水果，这样才有助于这样胶原蛋白的平衡。

胶原蛋白是属于生物高分子，它在哺乳动物体内含量最多，分布最广，同时在动物的结缔组织中也含有胶原蛋白。富含有胶原蛋白的食物有很多。比如说猪蹄儿、鸡爪，但是需要经过长时间的炖煮之后产生的胶原蛋白人体才可以消化，对于一些消化功能不好的人，有可能吸收的效果也不好。当人体服用胶原蛋白之后，经过人的消化道之后，会被分解吸收，一般的会以氨基酸的形式进入体内。如果是要补充脸部的胶原蛋白，建议要以适当的体育锻炼，充足的睡眠，同时要做好防晒来减少皮肤中的胶原蛋白流失。其次一些海鲜，比如说鱼类，也富含有胶原蛋白，比较多的有金枪鱼，鲑鱼等。

常见的富含有胶原蛋白的食物有猪蹄，牛蹄筋，鸡翅，鸡皮，鸡爪，花椒，鱼皮，软骨等，通过这些食物补充胶原蛋白时，由于同时含有脂肪，所以可以导致体重的增加，所以建议适量补充。除了动物中含有胶原蛋白以外，植物当中也有一些含有胶原蛋白，如银耳，桃胶与其各种豆类，同时，深海的鱼类也富含有胶原蛋白，而且易于人体吸收，胶原蛋白的流失与个人的生活习惯与年龄增长有一定的关系，所以平时要规律生活，不要熬夜，多吃一些抗氧化的蔬菜和水果，避免进食辛辣刺激的食物。

平时多吃含胶原蛋白丰富的食物能够补充胶原蛋白，一般含胶原蛋白丰富的食物有猪蹄、鱼皮、海参、肉皮、酸牛奶、银耳、鸡爪、牛蹄筋、豆类及豆制品、花胶等，所以平时可以根据自己的喜好，选择自己喜欢的含胶原蛋白丰富的食物，能够补充机体所需要的胶原蛋白，以免皮肤中缺少胶原蛋白。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤的弹性与润泽，胶原蛋白对皮肤的保养有着重要的作用。但是胶原蛋白会随着人体代谢的而减少，进入30岁以后胶原蛋白流失比较快，特别要注意胶原蛋白的补充。