吃香蕉减肥的效果

原则上吃香蕉起不到减肥效果，科学合理的减肥需要根据自身的体质来选择减肥方法。如果是易胖体质的人，平时肠胃功能比较差，容易发生肠胃蠕动减慢或者是代谢减慢，香蕉只是一个水果，有些人肠胃不好，可能会出现腹泻的症状，但是起不到减肥的效果。有些人吃香蕉不会改善大便，对肠胃功能也起不到促进蠕动的作用。科学合理的减肥需要控制饮食加上适当的体育锻炼，首先不要熬夜，养成良好的生活习惯，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，加强锻炼、减少坐卧，单纯的吃某种水果不会起到减肥效果，有可能会导致营养不均衡，所以饮食结构一定要合理。

香蕉之所以能够起到减肥的功效，并不是由于它有减肥的作用。也不是由于它热量有多低，而是其中的丰富的膳食纤维，可以给人提供饱腹感。而且它的升糖指数相对于其它的水果没有那么高，香蕉减肥可以在运动之前一个小时，吃一根香蕉。可以提高运动表现，维持血糖的稳定。如果是过量的食用香蕉，其实也是有发胖的风险的，虽然它的升糖指数较低，不会使胰岛素敏感，加快脂肪的储存，但是如果用量超了负荷，还是会打破平衡的，容易发生肥胖，香蕉减肥，一定要适量，才有减肥的效果。

单纯吃香蕉并不能减肥。香蕉里面的热量还是比较高的，所以吃香蕉过多，可能会增加热量的摄入，对减肥是不利的。肥胖一般是由于各种原因导致的热量摄入过多，而运动消耗不足，导致多余的热量会以脂肪的形式储存在皮下。所以要减肥，必须要少吃、多运动。从饮食方面要限制高热量食物的摄入，控制食物的总量，多吃些蔬菜和含糖低的水果。再就是要多运动增加热量的消耗，控制体重。通过这些综合措施。才能将多余的脂肪慢慢减掉。如果吃香蕉，而其他一日三餐的食物数量明显的控制下来，那么也有减肥作用。如果一日三餐没有很好的控制，再吃香蕉那么热量的摄入会更多，这对减肥是不利的。

适量吃熟透的香蕉可以减肥，香蕉是一种含有膳食纤维比较多的水果，还含有酵素，能够润肠通便、提高食欲，香蕉体积大，而热量不高，卡路里比较低，很容易有饱腹感，使人减少摄入其他高能量的食物，对轻微便秘导致肥胖的患者有效。患者可以通过使用香蕉来排毒，排出体内的宿便，使腹部减小，因而可以适当吃香蕉来减肥，每天食用150-200g的香蕉比较好，食用过多会增加人体的能量输入，不利于减肥。但对于没有熟透的香蕉，反而会引起便秘。不能单一通过食用过多的香蕉来减肥，只是辅助的手段，还需要用其他方式来减肥，比如运动、改善饮食结构等。