生理期能做的运动是什么
生理期能做的运动比较少,可以适当的慢跑、快走或者做瑜伽等。1、生理期不当的运动容易对经期造成影响,易导致腹痛、经期出血量大。尤其注意不要做有氧运动。2、经期适当的散步或者做瑜伽,能够缓解身体的疲劳,还可以提高身体的柔韧性,帮助缓解精神压力等。但是注意控制运动的时间,尽量不要超过半小时。3、月经期间主要是多休息,多吃益气养血的食材滋补身体,可以用猪肝、大枣等食材食疗。
在月经期间,不宜做剧烈运动,以免造成出血量大或者造成对身体的不适,在月经期可以做慢的运动,一般常见的就是慢走、瑜伽或者慢跑都是可以的,不影响月经的量,但需要注意经期卫生。在月经期间,保持充足的睡眠,营养全面丰富,能增加身体的抵抗力。注意保持外阴干燥卫生,有质量保证的卫生巾、卫生纸,以免刺激外阴,导致外阴炎,引起瘙痒。在经期禁止性生活,以免引起子宫内膜异位症的风险和宫腔感染的几率,平时生活空间通风消毒,保持心情舒畅。
女性在生理期间也可以适当的做一些运动锻炼,但注意运动锻炼的强度不能够过大,尽量选择比较轻柔的一些运动锻炼的方式,比如散步、慢跑、瑜伽、有氧健身操、练太极,这些锻炼对女性月经影响不大,如果做的运动锻炼强度比较大,而且持续时间比较长,也可能会引起月经量有异常的表现。在生理期适当的做一些运动锻炼,还有利于经血排出更顺畅一些,做运动之前要先做一下热身运动,而且刚开始尽量不要做无氧运动锻炼,爆发力太强,对女性身体也会有影响。
一般来说,女性在经期可以适当的从事体育运动,经期适当的运动不仅能够改善经期的紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能够有效地提高人体的免疫功能,促进血液循环,减少盆腔充血。女性在经期可以进行瑜伽、或者拉伸、初级形体操,主要是以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,或者是在家做简单的伸展运动。通过这些运动,能够帮助身体血液循环通畅,缓解压力。运动期间,要注意避免对腹腔进行施压,避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或者是有出血量突然增多的情况,需要立即停止运动。另外,在经期也可以适当的进行慢走、慢跑等有氧运动。
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