常熬夜的人吃什么

经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。

经常熬夜的人，多数会导致肝肾阴虚内热的情况，所以这种调理的话，第一，中成药可以选择六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸、左归丸、杞菊地黄丸、归芍地黄丸等药物调理，平时还可以用玉竹、石斛、枸杞、麦冬、女贞子、西洋参等泡水喝。第二，平时饮食要注意清淡，不要吃太多辛辣，刺激的食物，可以吃山药枸杞粥，银耳莲子羹等养阴的食材。另外，以后尽量不要熬夜，不能生气上火，不能抽烟喝酒，更不可以纵欲过度。第三，平时还要注意适当的户外运动，通过运动可以增加身体代谢，但切不可让自己大汗淋漓，这样会加重阴液的损伤。可以打太极拳或者八段锦等养生操。

经常熬夜的人生活压力比较大，对身体也有一定的危害，那么经常熬夜的人需要吃坚果类的食物。因为坚果类的食物，它能够极大程度的补充维生素和矿物质，对身体健康都是比较有好处的。还有胡萝卜，因为胡萝卜中含有的维生素a，能够缓解眼部的不适，对于视力的提高也有好处。再一个就是香蕉，香蕉饱腹感太强，不容易被消化，但是香蕉是个非常不错的，抗疲劳的水果，它体内含有一种糖物质，能够给人体提供活力，短时间内的使人的精神变好，增强免疫力。除此之外要多摄入瘦肉、咸鱼、蛋牛奶等物质，来补充人体必要的氨基酸和蛋白质。

经常熬夜的人要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白、高营养、高维生素的饮食。比如芝麻、大豆、鲜奶、瘦肉、牛肉、小麦、胚芽、动物的肝脏、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、苦菊、菠菜、芒果、红枣、青椒等食物，不要吃动物油脂和动物内脏。可以多吃干果类食物，比如花生、杏仁、腰果含有丰富的蛋白质、维生素e、钙、铁等矿物质。也可以多吃一些富含有膳食纤维的食物，可以保持大便的通畅，平时不要精神压力过大。