晚饭吃什么不长肉

晚上可以吃以下食物不长胖：首先，晚上不想长胖可以多吃粗粮，比如燕麦、糙米、番薯等，粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维会使人产生饱腹感，起到抑制食欲，减少外源性热量食物摄入导致的发胖，粗粮是一种能够帮助人体饱腹但不会发胖的减肥常见食物。其次，晚上想要不长胖还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡萝卜、黄瓜、猕猴桃、苹果等，这些新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素以及微量元素，不仅可以抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量消耗速度加快，利于人体的减肥瘦身。

晚上可以吃黄瓜、苹果、燕麦、木瓜、芦笋，不会导致身体长肉，还有减肥的作用。黄瓜是一种蔬菜，也可以作为水果食用。黄瓜含有的水分比较多，几乎不含脂肪。晚上腹部饥饿时可以适量吃黄瓜，能增加饱腹感，还不会导致身体肥胖。经常吃黄瓜，还有减肥的作用。苹果里面含有的果胶，可以阻止脂肪的吸收。经常吃苹果能帮助肠胃蠕动，能帮助排除肠胃里面的垃圾。燕麦被称为是刮油的食物，晚餐时吃燕麦，不容易产生饥饿感，还能减少其他主食的摄入。除此以外，木瓜和芦笋也是生活中比较常见的食物。木瓜里面含有的蛋白分解酵素，可以分解身体里面的脂肪，还有减脂的作用。

晚上吃含糖量低的食物不容易长胖，比如全麦面包、麦片、粗粮等。也可以在晚餐后吃一些低糖的水果，比如樱桃、柚子、橙子、猕猴桃等。其次，晚上喝酸奶或牛奶也不容易长胖，而且还能补钙，酸奶还能促进肠道的蠕动，帮助消化和吸收，对身体有好处。此外，晚上吃一些粗纤维和热量低的食物，比如玉米、红薯、谷物等也不会长胖。另外一些蔬菜，比如黄瓜、西红柿食用后也不会导致长胖，而且还能补充维生素，同时还具有减肥的功效。

如果晚上偶尔饿了适量的吃各种食物都不会长胖，但如果经常晚上饥饿，首先要寻找原因，比如晚餐以后过度的运动和工作，或者是晚餐吃的时间过早，或者吃的量相对不足，还有种类单一不均衡，针对不同的原因进行适当的调整。如果真是由于很辛苦、体力消耗大出现的饥饿，在食物选择上尽可能选择低热量、低热卡。比如各种奶制品、水果，还有燕麦，但也要注意量。同时尽量避免各种甜点或者超市小包装的食品，还有坚果，不适当的摄入时间长都会影响体重。另外，最重要的就是已经超重肥胖这样的人群，不要养成晚上吃零食，因为时间长了可能就会给心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都会带来各种热量的摄入过多，对体重产生不良的影响。因此，控制好饮食，避免热量过多的摄入。良好的生活方式不仅仅需要注意，还要注意晚上选择什么样的食物，特别是晚餐以后尽量不多吃。