减肥时饿了吃什么比较好
减肥饿了可以吃粗粮,粗粮的品种有很多。首先,减肥饿了可以吃番薯,番薯属于粗粮中的一种,它含有大量的膳食纤维和粗纤维,可以有效的使人产生饱腹感,起到抑制食欲的作用,有效的减少外来热量的摄入。其次,减肥饿了还可以多吃粗米,粗米是人常用的一种减肥性食品,可以有效的帮助人体调节不饱和脂肪,并促进人体通便排毒,减少毒素和废物堆积,以及不饱和脂肪酸堆积导致的肥胖出现。此外,想要减肥还可以多食用燕麦,燕麦属于减肥性的粗粮,燕麦中的膳食纤维是大米中的好几倍,食用燕麦可以起到抑制人体食欲的作用,食欲下降可以有效的减少其他高热量食物的摄入,对于人体减肥也有积极的作用。
减肥是一个长期坚持的过程,必须有毅力,科学有效的减肥办法,就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主,最好是每日三餐,每餐主食不要超过100克,建议每餐多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、西红柿,洋葱等,这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间。减肥除了严格控制饮食以外,另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。减肥期间经常会出现饥饿的现象,建议可以吃一些黄瓜,以及热量低的水果,比如苹果、梨、草莓、西瓜等,也可以喝牛奶200毫升。
很多患者在减肥期间都会面临晚上睡前比较明显的饥饿感,吃点食物既能减轻饥饿感,又对体重影响不大呢?这类食物主要包括蔬菜,各种各样的绿色蔬菜都可以缓解饥饿感,吃法很多,可以凉拌,也可以炒着吃,也可以加点盐煮着吃,另外也可以用沙拉酱稍微拌着吃。以上办法都可以明显减轻减肥带来的饥饿感、增加饱腹感,对体重也没有太多影响。蔬菜还有丰富的维生素、粗纤维,对补充减肥导致的体内维生素缺乏或者增加胃肠蠕动、排便都非常有好处。
减肥不能单纯的依靠节食,过度的饥饿感容易导致减肥失败。减肥期间晚餐可以避免吃高脂肪食品、富含淀粉的主食,如馒头控制在100g以内。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品,这些食品中蛋白质含量比较高,有助于预防夜间出现饥饿。出现夜间饥饿时可以临时吃黄瓜、苹果等食品。黄瓜基本不含脂肪成分,而且黄瓜中的碳水化合物以纤维素为主,人体不吸收,属于比较理想的减肥食品。苹果也基本不含脂肪成分,碳水化合物则以果糖为主,葡萄糖和淀粉含量不是很高,适量食用也没有增肥效果。如果有条件也可以少量吃豆干或者蛋清充饥,属于不增肥食品。