什么粮食热量低

通常情况下，低热量的食物包括黄瓜、西红柿、胡萝卜、圣女果、粗粮等。1、如果患者要减肥，建议要吃低热量的食物，还要控制食物的摄入量；2、在患者饥饿时，可吃黄瓜、番茄、胡萝卜、圣女果、高纤维饼干等食物；3、粗粮膳食纤维高，热量低，建议食用；4、减肥要吃低热量的食物，控制进食量，还要均衡饮食。

低热量的食物是以蔬菜、水果为主，面食和米类属于低热量的主食。其中米类的热量最低，经常的吃大米对于减肥有好处。在蔬菜等烹饪方式上，如果给予过多的油、盐，蔬菜就会变成高热量的食物。含有膳食纤维的食物，含有的热量也比较低。平时高热量类的食物，主要指的是肉类、蛋类、奶制品等有营养的食物。其中牛肉属于高热量的肉类，但是牛肉以瘦肉为主，在减肥的过程中可以食用，不会影响到效果。平时合理饮食，注意一日三餐的饮食结构，加上体育锻炼，对减肥都有好处。饮食的口味清淡，以低热量类食物为主，控制饮食，可以得到理想的效果。

患者多食用粗粮、杂粮、谷类，如小米、玉米、荞麦、燕麦等对机体的代谢非常有利。既可以增加饱腹感，升糖指数又低，对治疗可起到很好的效果。食物热量高低主要取决于食物的升糖指数，精米、精面的升糖指数偏高，老年患者、糖尿病患者以及减肥的患者，可以多鼓励吃膳食纤维高的食物。升糖指数低有利于减肥，主要在谷类、杂粮、燕麦类里膳食纤维多，而精米、精面中膳食纤维少，升糖指数又高，不利患者食用。

瓜茄类的蔬菜热量是比较低的，比如冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、西红柿，以上蔬菜都是属于低热量以及低脂肪的食物。蔬菜中的叶菜类，比如韭菜、菠菜、芹菜，也属于低热量低脂肪的食物。在水果中香蕉、柚子、橙子、柠檬桃、苹果，也属于低热量低脂肪的食物。