经期可以做什么运动减肥

女性在月经期间如果选择运动减肥，一般是选择在家里做有氧运动，而且是慢动作的有氧运动。这个跟女性处于经期有直接的关系，因为女性在月经期间身体相对会比较虚弱，而且很容易出现不适感。再加上存在经期出血的情况，如果过度的运动或者是剧烈的运动，容易导致经期出血量增加，甚至导致痛经，腹痛等不适，严重的情况下可能出现头晕，乏力，休克等不适。而这个时候的运动的话，一般是选择做瑜伽，打太极，做八段锦，转呼啦圈或者是仰卧起坐，俯卧撑，以及在跑步机上慢走，这样的话有氧运动都可以起到很好的减肥效果。同时也建议女性在饭后半小时选择站立，以及在晚上8点之以后不要进食，这样的话就有助于减肥。

月经期间最好是不要通过运动减肥。因为如果通过运动减肥运动量都特别大需要剧烈的运动，而且运动持续时间也相对比较长，才能消耗过多的能量起到减肥的作用。但是在月经期间剧烈运动对身体是不利，因为剧烈运动会影响月经，会导致月经量增多，会加重痛经症状。有些还容易引起子宫内膜异位，随着剧烈的运动子宫内膜会移行到子宫以外的部位，会导致子宫腺肌症、卵巢巧克力囊肿以及盆腔的异位病灶，会影响月经，甚至会影响生育。所以在月经期间是不主张通过运动减肥。月经期间不仅不能运动减肥，也不能够进行过度的节食减肥，服用减肥药也不行。

女性在月经期间，由于体内的性激素水平发生了明显的改变，尤其是体内的雌激素快速的升高，荷尔蒙也分泌增加，这个时候本身有助于脂肪的燃烧分解，可以促进女性瘦下来。而在这个时候，女性主要是通过控制饮食，以及适当的运动来达到减肥的效果。尤其是运动女性在这个时候首先是不能剧烈的运动，因为剧烈的运动容易导致女性出现经期出血量增加，严重的会引起头晕，乏力，甚至是休克等不适。而在这个时候的运动，一般建议选择慢动作的有氧运动，比如慢走，打太极，做瑜伽，做八段锦。这些运动都有助于体内新陈代谢的加快，这样的话也有助于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。而在饮食方面也是比较重要的，一般对于高糖分，高热量，高脂肪的食物，要尽量的避免多吃一些胡萝卜，土豆，香蕉，火龙果，藕片，芹菜等食物，这样的话可以保证肠胃的蠕动，保证大便的通畅，进而达到脂肪分解的效果，进而可以减肥瘦下来。

在临床上，女性在经期的运动一般是不能过于剧烈，不能过长的时间，不然的话容易导致经期出血量增加，导致出血时间延长，引起女性痛经，腹痛。严重的情况下会出现头晕，乏力，晕厥，甚至是出现经血逆流，导致子宫内膜异位症，或者是出鼻血。而这个时候的运动的话是可以选择有氧运动，而且是在家里的慢性动作的有氧运动，进而起到一个减肥的效果。比如在跑步机上慢走，坚持在20分钟左右，同时在家里做瑜伽，打打太极，转呼啦圈或者是做仰卧起坐，这些有氧运动的话都可以促进体内脂肪的燃烧分解，进而起到一个很好的减肥效果。女性在经期的话还是要注意休息，避免过度劳累，而且要注意保证营养，平时多吃一些富含纤维素和优质蛋白的食物，多饮水，注意保暖。