减掉腹部脂肪有什么妙方

腹部脂肪，对人体是非常不好的。腹型肥胖，对于整体的肥胖更容易增加代谢综合征、糖尿病、冠心病、高血压、高脂血症等等疾病的发生风险。所以，对于腹部脂肪的去掉一定要重视。要想减掉腹部脂肪，需要饮食控制，适量运动，并可以配合一些腹部的肌肉训练。比如可以练出6块腹肌，女性可以练出马甲线，这样可以增加腹部肌肉的含量，增加基础代谢率，同时也可以更好的燃脂。要配合低热量饮食和适量的有氧运动，腹部的脂肪是可以快速减掉的。

减掉肚子上的脂肪，主要就是要做好饮食方面的调理，同时配合进行一些腹部方面的运动锻炼，这样才有利于减掉肚子的脂肪。这是让肚子上的肥肉变得更结实一些，同时也有利于肚子减小。目前饮食上注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意不要吃一些油炸食品，不要吃太多的肉类，也要控制好饮食的总热量。可以选择进行仰卧起坐、俯卧撑或者是进行跳绳、跑步等运动锻炼方法。

肚子上的脂肪怎么减掉？1、首先我们要看一下你肚子上脂肪的堆积的严重程度，如果脂肪不是太多，那么通常我们还是建议你去做一些局部的锻炼，或者是全身的锻炼，然后让肚子上的脂肪能够减下去；2、其次，在饮食上也要注意不要吃过多的食物，或者是太油腻的食物，而让脂肪堆积；3、最后一点，如果腹部脂肪通过锻炼和饮食仍然不能够解决，那么我们可以通过医美的方法，也就是进行肚子局部的一个脂肪抽吸方法来达到脂肪减少的目的。

近来美国营养家推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法：一，多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。二，吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。三，吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。四，获得更多的硒，不仅能够抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率，许多食物都含有硒，但我们很难知道食物中的摄取量是否达到每天55微克的推荐量，因此应养成吃各种不同食物的习惯。